ນີ້ໄກ່ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຊ້າງ່າຍຊ້າໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍແປ້ງ curry, ຂີງ, ແລະການປັບປຸງອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເຕົ້ານົມໄກ່ບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ 1 ຊິ້ນຫລືຕ່ອນ)
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່ (ເຂົ້າຈີ່ແລະບາງສ່ວນບາງໆ)
- 3 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ (ແຮ່ທາດ)
- 1 ບ່ວງ
- ຊອດສົ້ມ ຫຼື Tamari
- 1 ບ່ວງກາເຟຝຸ່ນ Madras curry
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງຜັດ
- 1 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟຂີງດິນ
- 1/3 ຈອກ broth ໄກ່ຫຼືນ້ໍາ
- ຂີ້ຝຸ່ນເກືອແລະຫມາກພິກສີດໍາສົດ (ເພື່ອລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນເຂົ້າ, ຮ່ວມກັນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຫຼື Crock Pot.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ທີ່ຕ່ໍາຈາກ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ມີລົດຊາດແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຫລືເຂົ້າຫມູ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1269 |
| ໄຂມັນລວມ | 70 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 28 ກໍາ |
| Cholesterol | 418 mg |
| ໂຊດຽມ | 777 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 135 ກໍາ |