ນີ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ zucchini stuffed ສໍາລັບເຂົ້າເປັນ stuffing ຕົ້ນຕໍ. ທຸກໆແບບຂອງເຂົ້າຈະເຮັດວຽກຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ quinoa ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຈັບດ້ວຍການດູແລເພື່ອຮັກສາ stuffing ໃນ squash ໄດ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 medium zucchini
- 2 ຈອກ (475 ມລ) ເຂົ້າຫລືຕົ້ມ
- quinoa
- 1 ຈອກ (240 ມລ) gouda cheese (shredded)
- 1 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ (ເມັດທີ່ມີເມັດແລະຜັກບົ່ວ)
- 3 ບ່ວງ (45 ມລ) ໍໍ butter (unsalted and melted)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ) marjoram ແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ຕັດ zucchini ຍາວແລະ scoop ອອກເນື້ອແລະຖິ້ມ. ຫອຍຄວນຈະປະມານ 1/4 ນິ້ວຫນາ. ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຍົກເວັ້ນເນີຍແຂງ, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ.
2. Preheat grill ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃນຂະນະທີ່ grill ແມ່ນການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ໂອນ 1/4 ຊ້ອນເຂົ້າເຂົ້າໃນແກະ zucchini. ດ້ານເທິງແຕ່ລະຄົນເຕັມໄປ zucchini ກັບເນີຍແຂງ. ວາງໃສ່ຖັງປີ້ງທີ່ມີນ້ໍາມັນອ່ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ, ໃນເວລາທີ່ zucchini ອ່ອນນຸ້ມແລະເນີຍແຂງ, ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 180 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 27 mg |
| ໂຊດຽມ | 199 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |