ວິທີການບໍລິການຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ດ້ວຍລາຄາອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຫຼັກ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ນົມ, ແລະໄຂ່ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊື້ຂາຍເລິກລົງ. ພວກເຮົາສາມາດຊື້ອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍທະນາຄານໄດ້ແນວໃດ?
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະໃຊ້ເງິນຫຼາຍກວ່າ 10 ໂດລາຕໍ່ນ້ໍາມັນອາຍແກັສພິເສດທີ່ມີຄວາມເຢັນສະບາຍເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນ, ຫຼືຖີ້ມ $ 15 ສໍາລັບປອນ halibut ສົດ.
Organic arugula? ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນບູລິມະສິດ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຊື້ ເມນູ Ramen ແລະ Mac ແລະ cheese ມ້ວນຫຼືກິນອາຫານເມນູເງິນໂດລາທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າຫນົມຫວານໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດສີນ້ໍາຕານອອກຈາກບັນຊີຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງພວກເຮົາຕາມເວລາອື່ນ - ແຕ່ຍັງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີທາດອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເລີນລົງໄປ:
- ການວາງແຜນອາຫານ
- ຕິດກັບລາຍະການສິນຄ້າ
- ຮັກສາຕາສໍາລັບການສະເຫນີພິເສດ
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຊື້ດ້ວຍຕົນເອງ
- ບໍ່ໄດ້ກໍານົດອອກຈາກກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ:
- ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານປະຈໍາອາທິດກ່ອນ. ເຮັດລາຍລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ. ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີມືໃດແລະມີຫຍັງແດ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊື້. ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະຖິ້ມຊຸດຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນໂຄງຮ່າງຂອງຂ້າພະເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຂ້າພະເຈົ້າມີສາມຫຼືສີ່ຄົນທີ່ຖືກເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ຫລັງເຮືອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຖ້າຂ້ອຍໄດ້ກວດເບິ່ງເຄື່ອງໃຊ້ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍອາດຈະຫລີກລ້ຽງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ໃນຂະນະທີ່ປະເມີນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງກາງແລະຕູ້ເຢັນທີ່ຜ່ານມານໍາໃຊ້ໂດຍວັນທີ. ຢ່າກິນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຊີ້ນ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ເປີດແມ່ນມັກຈະດີຈົນກວ່າຫນຶ່ງສັບດາຫລັງຈາກວັນທີຂາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີກິ່ນບໍ່ດີຫຼືມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ຖິ້ມມັນ. ຈັດແຈງຕູ້ລ້ຽງແລະຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ຫຼົມລ່ຽງທີ່ມີລາຄາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບທາງຫນ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານຖິ້ມອອກໃນແຕ່ລະອາທິດ.
- ກວດເບິ່ງວ່າມີລາຍການໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂາຍຫຼືມີການສະເຫນີພິເສດ, ໂດຍຜ່ານ coupons, ຫຼືສ່ວນຫຼຸດທີ່ສະຫນອງໃຫ້ຜູ້ຖືບັດ. ກວດເບິ່ງການປ້ອນຂໍ້ມູນ, ປ້າຍໂຄສະນາ, coupons ຮ້ານຄ້າອອນໄລນ໌, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ mail junk ສໍາລັບການປະຢັດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຕັດຄູປອງສໍາລັບລາຍການທີ່ທ່ານບໍ່ມັກຊື້. ເອົາຄູປອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ໃນຖົງເງິນຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາຫານຫວ່າງຈາກບັນຊີຂອງທ່ານເຊັ່ນ cookies, cake, ແລະ chip. ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍໆຄົນຍັງມີນ້ໍາມັນໄຮໂດເຈນຫຼືຖືກທົດແທນ ດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ ເຊັ່ນນ້ໍາມັນປາມຫຼືນ ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ cookies ແລະ cake, ມັນມີລາຄາຖືກກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ; ບວກ, ທ່ານຈະມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່ານໍ້າມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ທ່ານໃຊ້.
- ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກິນເຂົ້າບໍ່ມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຕອນ, ແທນທີ່ຈະປາຫຼືຫມາກຖົ່ວສໍາລັບຊີ້ນ. ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຫຍັດ ພະລັງງານໄຂມັນ ແລະເງິນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊື້
- ຊີ້ນ: ກິນຊີ້ນແດງພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແນວພັນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາແລະບໍ່ມີນ້ໍາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລາຄາແພງກວ່າການຕັດໄມ້. Filet mignon ແມ່ນອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ ມັນ ອາດຈະມີ ຊີ້ນງົວ ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນຂ້ອນຂ້າງຫຼື ບໍ່ສະ ອາດ. ພິຈາລະນາຊື້ຊອງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຫນ່ວຍງານແມ່ນຕໍ່າກວ່າ. ໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານທີ່ທ່ານວາງແຜນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຢຸດພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າສູດສໍາລັບການປ້ອນຊີ້ນງົວຂອງຊີ້ນງົວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ພຽງແຕ່ 3/4 ປອນແທນ. ຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍຕື່ມອີກ, ແລະທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ການຕັດຂອງຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຕະຫຼອດຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ ການຕັດທີ່ເຂັ້ມແຂງ . ເຫຼົ່ານີ້ປຸງແຕ່ງງາມ ໃນ cooker ຊ້າ , ສະນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີຄວາມສຸກທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ນົມສ້ອມ, ຂ້ອນຂ້າງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນໍາໃຊ້ຊີ້ນເລື້ອຍໆເພື່ອວ່າມັນຈະມີສຽງສໍາຄັນກັບອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຄອບຄອງມັນ.
- ສັດປີກ: ນົມທີ່ ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງແມ່ນບໍ່ແພງ. ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຊື້ໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຊື້ໄກ່ໃນແພກເກດຂະຫນາດໃຫຍ່ຈະນ້ອຍກວ່າການເລືອກແພັກເກັດທີ່ມີພຽງແຕ່ສອງເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືເລືອກເອົາຊິ້ນສ່ວນຈາກໂຕະຊີ້ນ. ຊື້ນົມໄກ່ທໍາມະດາແທນທີ່ຈະກິນໄກ່ກ່ອນທີ່ມີເມັດຫຼືມີເມັດ.
ບາງຄັ້ງໄກ່ທັງຫມົດແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າກ່ວາການຊື້ຊອງປອນຂອງນົມໄກ່. ກິນໄກ່ແລະເອົາຜິວຫນັງກ່ອນກິນມັນ. ໃຊ້ຊ້ໍາຊອດໃນແກງຫຼືແຊນວິດ.
ຂາໄກ່ມີລາຄາຖືກກວ່ານົມໄກ່, ແລະຖ້າທ່ານເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ກິນໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຊີ້ນງົວແມ່ນອຸດົມສົມບູນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມັນຫຼາຍ.
- ປາ: ປາບາງຊະນິດສາມາດລາຄາແພງໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເບິ່ງວ່າມີແນວໃດດີກ່ຽວກັບແນວພັນສົດ. Tilapia ແລະ sole ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກ. ຖ້າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຖືກຫ້າມ, ໃຫ້ເລືອກເອົາ ຊີ້ນປາທີ່ແຊ່ເຢັນ ຫຼືຊີ້ນປາ. ເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ເສັ້ນດ່ຽວແບບດ່ຽວແທນທີ່ຈະເປັນປາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືປາ. ເສັ້ນໄຍທົ່ງພຽງແມ່ນໄຂມັນ, ໂຊດຽມແລະສານປະສົມອື່ນໆ. ຖ້າຫາກວ່າປາສົດເກີດຂື້ນໃນການຂາຍ, ຊື້ບາງມື້ນີ້ແລະບາງສໍາລັບຕູ້ແຊ່ຂອງທ່ານ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີລາຄາແພງແລະສິ່ງມະຫັດສະເພາະຂອງໂປຼຕີນ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອອາດເບິ່ງຄືວ່າມີລາຄາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສຽງຫຼາຍສໍາລັບ buck ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຊື້ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງແລະແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົນເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສະບູແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສູງໃນ sodium. ຖົງຂອງ lentils ຍັງມີລາຄາບໍ່ແພງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ: ຖ້າເງິນແມ່ນໃກ້ຊິດ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການຈ່າຍເງິນສໍາລັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາອິນຊີ. ຊື້ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທີ່ຈະດື່ມໄດ້, ແລະພິຈາລະນາຊື້ຝຸ່ນ້ໍານົມສໍາລັບການ baking. ້ໍານົມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນແລະໄຂມັນຕ່ໍາບໍ່ຄວນແພງກວ່ານົມທັງຫມົດຫຼື້ໍານົມ 2 ສ່ວນຮ້ອຍ.
ຊື້ຕັນຂອງເນີຍແຂງທີ່ຫຼຸດລົງໄຂມັນແລະຮູ້ບຸນຄຸນຕົວທ່ານເອງແທນທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ກ່ອນທີ່ຈະຕັດ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, cheese ຫຼຸດລົງໄຂມັນບໍ່ຄວນຈະມີລາຄາແພງກວ່າເນີຍແຂງປົກກະຕິ.
ຊື້ເມັດທີ່ມີອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າຄົນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແລະໃຊ້ປະລິມານຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດສໍາລັບພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ, ແລະການໃຫ້ບໍລິການເນີຍແຂງຂອງທ່ານຈະແກ່ຍາວ. ໂກນຫມາກກ່ອນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນລາຄາແພງກວ່າທ່ອນໄມ້. Slice ຂອງທ່ານເອງ!
ສີຄີມກ້ອນ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນແພງກວ່າສີຄີມກ້ອນປົກກະຕິ, ຄວນຈະເປັນການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງ, ບໍ່ແມ່ນ dessert ປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນຊື້ເປັນບັນຈຸຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຫມາະໃນຕູ້ແຊ່ຂອງທ່ານ, ແລະມີຄວາມສຸກໃນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຕິດກັບຂະຫນາດເຄື່ອງດື່ມຂະຫນາດເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະທໍ່ຈະຂະຫຍາຍຕື່ມອີກ!
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ: ແມ່ນ, ຜະລິດຕະພັນສົດອາດຈະແພງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານແພັກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດຊື້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດບາງຢ່າງ. ອາຫານຫວ່າງໃນກະລໍ່າປີ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ broccoli ຫຼາຍກ່ວາເກືອຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຄັມແລະ chip ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ.
ຊື້ carrots ທັງຫມົດແລະຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຕ່ອນຫຼື shred ຕົວທ່ານເອງ. ຜັກບ່ວງກ່ອນທີ່ຕັດ, ໃນຂະນະທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແມ່ນວິທີທີ່ແພງທີ່ຈະຊື້ພວກມັນ.
ດຽວກັນໄປສໍາລັບຫມາກໄມ້. ຕັດ cantaloupe ຫຼືຫມາກນັດມີລາຄາແພງກວ່າການຊື້ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງວິຕາມິນອາດຈະສູນເສຍຖ້າສິ່ງທີ່ຕັດໄດ້ຖືກນັ່ງຢູ່ໃນເວລາໃດນຶ່ງ.
ຊື້ໃນລະດູການ. ຫມາກພ້າວໃນເດືອນພະຈິກຈະມີລາຄາແພງແຕ່ຫນ້ອຍລົງໃນເດືອນເມສາແລະເດືອນພຶດສະພາ. Cherries ໃນເດືອນກຸມພາແມ່ນຍັງບໍ່ມີມູນຄ່າການພິຈາລະນາ, ແຕ່ມີລາຄາແພງຫຼາຍໃນເດືອນມິຖຸນາ. ຢ່າຊື້ເຄື່ອງປະສົມສະຫຼັດທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືແມ້ກະທັ່ງຜັກກາດລ້າງລ້າງແລ້ວ. ຊື້ lettuce ໂດຍຫົວ. ກວດສອບ ຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນສໍາລັບບາງບັນຫາທີ່ດີ ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສົດ, ຜະລິດຕະພັນທ້ອງຖິ່ນ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຫມາກໂປມແລະຫມາກກ້ຽງ, ມັນຈ່າຍເພື່ອຊື້ສະບັບ bagged ຫຼາຍກ່ວາແນວພັນວ່າງ.
ກິນ ຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂໍງ ແລະຜັກກາດ. ຜັກສະພາບຄ່ອງ ອາດຈະເປັນວິທີການປະຫຍັດທີ່ສຸດຂອງການໄດ້ຮັບບາງສ່ວນຂອງອາຫານ 5-9 ຂອງທ່ານ. ເກັບກ່ຽວກັບຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, frozen, ສາລີຫວານ , ແລະ squash.
ພິຈາລະນາພິຈາລະນາການປູກຜັກຂອງທ່ານ. ການຂະຫຍາຍຕົວຫມາກເລັ່ນບາງ, zucchini ແລະພືດສະຫມຸນໄພຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ນີ້ແລະມີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ.
- ສິນຄ້າກະປ໋ອງແລະຫຸ້ມຫໍ່: ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງເກັບຮັກສາໄວ້ມີລາຄາຖືກກວ່າແບທີ່ມີຊື່ວ່າ, ຈາກແປ້ງມັນເປັນເມັດ.
ເລືອກສິນຄ້າທີ່ບັນຈຸກະປ໋ອງຕ່ໍາຕ່ໍາ, ຊີ້ນທີ່ບັນຈຸນ້ໍາຕານຫຼືໂຕນ, ແລະຫມາກໄມ້ປ່ອງນ້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼືຕ່ໍາ. ຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງເປັນສິນຄ້າທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດໃຊ້ໃນສູດການປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງ. ຊື້ເຂົ້າເມັດທັງຫມົດແລະແປ້ງມັນຕົ້ນໃນແພກເກດຂະຫນາດໃຫຍ່ແທນກ່ອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ນອກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງຂະຫນາດທີ່ໃຊ້ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, pasta ແລະເຂົ້າຂອງທ່ານຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຄື່ອງດື່ມ: ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີການຊື້ຫຼາຍກວ່າບາງຄັ້ງ. ຊື້ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂວດເປັນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ / ຈ່າຍ.
- ເຄື່ອງດື່ມ: ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາດື່ມຂວດ? ລ້າງຊາແລະເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຕານ. ໃຊ້ເງິນຂອງທ່ານໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດບໍາລຸງເຊັ່ນ: ນົມ.