ຖ້າທ່ານກິນຫມາກໂມຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕັດມັນໃຫ້ຍາວ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ zucchini, ແຕ່ grill ເພີ້ມເປັນຊັ້ນພິເສດຂອງການປຸງລົດຊາດ. ສໍາລັບສູດນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ສະກັດຜັກ Parmesan ພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບດ້ານເທິງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຂະຫນາດກາງ zucchini ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ 1/2 ນິ້ວຫນາ
- 3 ບ່ວງ / 45 ມລ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL ຕົ້ນຕົ້ມແຫ້ງ
- 1-2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ, minced
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລຫອມຫວານ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ລ້າວຮ້ອນສໍາລັບຄວາມຮ້ອນສູງ.
2. ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນມະກອກດ້ວຍສະຫມຸນໄພ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກສີດໍາໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ.
3. ສອກ zucchini ກັບປະສົມນ້ໍາ olive. ເອົາຊ້ອນ zucchini ໃສ່ເຂົ້າແປ້ງແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າປະມານ 2 ຫາ 4 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ.
4. ເມື່ອໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຈົ່ງວາງ zucchini ເທິງແຜ່ນໃຫຍ່ແລະໃສ່ກັບແກມສະຫຼັກຫຼື feta ທີ່ແຫ້ງ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
5. ຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຫຼັກຫຼືດ້ານຂ້າງຫຼືໃຊ້ໃນສະຫຼັດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 104 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 201 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |