ຊອດສີຄີມຫມາກເລັ່ນທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທຸກປະເພດຂອງ pasta. ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ 28 ອໍສາມາດຂອງຫມາກເລັ່ນທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດທົດແທນຫມາກເລັ່ນອຍ, ຫມາກເລັ່ນ diced ຫຼື້ໍາຕານpurée.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 28 ອໍສາມາດຫມາກເລັ່ນທັງຫມົດ (ດ້ວຍນໍ້າ)
- 2 ອໍອໍ (1/2 ໄມ້)
- 2 carrots (chopped)
- 1/2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຟັກ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (minced ລະອຽດ)
- 1 1/2 ກາເຟກາເຟເກືອເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 3/4 ຈອກຄີມຫນັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ້ອນມັນເບີສໍາລັບນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນແປ້ງແຕ່ບໍ່ແມ່ນສີນ້ໍາຕານ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະຜັກທຽມ. ນໍາເອົາເຂົ້າຈີ່ແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີ, ເປີດເຜີຍ, ຈົນກ່ວາຊອດໄດ້ຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ວງໄມ້ເພື່ອທໍາລາຍ ຫມາກເລັ່ນທັງຫມົດ ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີນ້ໍາຊອດ.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຜ່ານ ໂຮງງານຜະລິດອາຫານ , ຫຼືpuréeໃນ ໂຮງງານ ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາລຽບ, ເຮັດວຽກໃນກຸ່ມຖ້າຈໍາເປັນ.
- ເອົາຊອດເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້, ເພີ່ມຄີມແລະປອມອີກ 15 ນາທີ.
- ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີ ເກືອ ແລະ ເກືອ Kosher ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຈືດຫມາກເລັ່ນໆຂອງທ່ານພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ເກັບນ້ໍາຊອດທີ່ບໍ່ແມ່ນບໍລິສຸດເພື່ອປົນກັນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 96 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| ໂຊດຽມ | 236 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |