ມັນຝະລັ່ງເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເຮັດໃຫ້ອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ສະດວກສະບາຍຕໍ່ສູດຕ່າງໆ. ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມດ້ວຍພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນ້ອຍແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ອາຫານລາຄາຖືກ, ສຸຂະພາບ, ແລະງ່າຍດາຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ.
ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ໄຂ່ຟຣີ, vegan, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີ gluten ແລະບໍ່ມີ wheat. ຕື່ມການສະຫມຸນໄພສົດແລະເຄື່ອງເທດ, ຜັກບົ່ວຮ້ອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງຫມາກເລັ່ນທີ່ແຫ້ງແລ້ງກັບຜັກກາດຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການສໍາພັດຂອງທ່ານເອງກັບສູດນີ້, ຫຼືໃຊ້ການປ່ຽນແປງທີ່ແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ການປ່ຽນແປງສ່ວນປະກອບແລະຄໍາແນະນໍາໃນການປຸງແຕ່ງ
- ສໍາລັບລົດຊາດ "ເບຍ" ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນແພງທີ່ບໍ່ມີ ນົມ ແລະໃຊ້ແທນນ້ໍາມັນເວີ.
- ແທນທີ່ຈະ rosemary ແລະ oregano, toss ມັນຕົ້ນ, ມີ chives ສົດຟັກລະອຽດ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ ຄີມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນົມ .
- ກ່ອນທີ່ຈະຂຸ້ນ, ເພີ່ມຜັກຮາກອື່ນໆໃຫ້ປະສົມ. ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຫມາກມ່ວງແມ່ນມີການປຸງແຕ່ງທີ່ມີລົດຊາດຂົມກັບມັນຕົ້ນ.
- Toss vegan bacon bits ຫຼື bacon soy ຟັກ, ຫຼື bacon ຫມູຟັກກັບມັນຕົ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະ roasting.
- ຕື່ມການສໍາຜັດ summery ໂດຍເພີ່ມເມັດຫມາກແຫ້ງເປືອກແຫ້ງທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍແລະ olives ທີ່ມີຄຸນນະພາບດີກັບມັນຕົ້ນ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງໂດຍຜ່ານການລີດ.
- ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດມັນຕົ້ນຂົ້ວ: Roasted ມັນຝະລັ່ງແລະຕົ້ມກັບ Vegan Pesto .
- ໃນໄລຍະເດືອນຫຼຸດລົງ, ຕື່ມບົດຂອງ squash butternut ກັບປະສົມ. (ຕື່ມຫນຶ່ງບ່ວງຫຼືຫຼາຍກວ່ານ້ໍາເວີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຄືອບ.)
- ໃນເວລາທີ່ມັນຕົ້ນແມ່ນເກືອບອ່ອນໂຍນ, broccoli ນ້ໍາ , kale, ຫຼືສີຂຽວອື່ນໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ toss ກັບມັນຕົ້ນພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
- ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ລ້າງດ້ວຍຕົວແທນ Parmesan ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນົມຂອງທ່ານ, ຫຼືເຊື້ອລາອາຫານ.
- ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສີສັນຫຼາຍ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ມັນຝະລັ່ງສີແດງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເດັກນ້ອຍ Yukon
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າມັນສາມາດ roast ມັນຕົ້ນໃນແຜ່ນເຈຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍມັນຕົ້ນໄປອາຫານໃຫ້ບໍລິການກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ມີຄວາມສົງໄສວ່າຈະຮັບໃຊ້ກັບມັນຕົ້ນ? ພະຍາຍາມແກງທີ່ມີຄວາມສຸກແລະ stews, ຖ້ວຍແຊ່ແຂງຟຣີ , ຊີ້ນແລະສັດປີກ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າແລະ vegan ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ.
** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອ່ານປ້າຍອາຫານທຸກຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສ່ວນ ຜະລິດນົມ ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ (ຫຼື gluten, ໄຂ່, ຫຼືຜະລິດເຂົ້າສາລີຖ້າພວກມັນໃຊ້ກັບທ່ານ).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນເດັກນ້ອຍ Yukon ຄໍາມັນຕົ້ນ, scrubbed ດີ
- 1 ແກງຜັກທຽມ, ປອກເປືອກ (ແຕ່ບໍ່ຈືນ, ປ່ອຍຜັກທຽມທັງຫມົດ)
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນສະບັບທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ
- 1/4 ຈອກຕົ້ນຫອມດອກໄມ້ສົດ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາ oregano ແຫ້ງ
- ເກືອໃນທະເລແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 450F
- ໃນໂຖປັດສະວະປານກາງຂະຫນາດ, ໂຍນມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ໃບຜັກສະຫລອງສົດແລະແຮ່ທາດແຫ້ງພ້ອມກັນ. ການໂອນເຂົ້າອາຫານ baking ພຽງແຕ່ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບມັນຕົ້ນໃນຊັ້ນດຽວ, ແລະລະດູການໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອທະເລຫຍາບແລະຫມາກຖົ່ວດິນສົດໃຫມ່.
- ອາຫານຈານສະຖານທີ່ທີ່ເປີດຢູ່ໃນຊັ້ນກາງໃນເຕົາອົບທີ່ອົບອຸ່ນແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນແລະທອງເຫລືອງສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 20 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 246 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 97 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 42 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |