ເນີຍແຂງແລະເຫັດຫອມເຫັດ

ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍດາຍສໍາລັບເຫັດ stuffed. Portabella ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບສູດນີ້ຍ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຮູບຮ່າງຂອງມັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ເຫັດແປ້ງແບ້ແປ້ງແປ້ງ (ເຮັດຄວາມສະອາດເອົາອອກແລະຕັດຕົ້ນເປັນຊິ້ນເລັກໆ)
• 1/4 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ panko
• 1/4 ຊາມ cheddar ຈອກ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
• 1/2 ກະປ໋ອງຂະຫນາດນ້ອຍ (ຟັກ)
• 2 ບ່ວງ / ມັນເບີ
• 1 ບ່ວງ
• thyme (ສົດ, ຜັກດີ)
• 1 ບ່ວງນ້ໍາ oregano (ສົດ, ຜັກງາມ)
• 2 ບ່ວງກາເຟຫມາກໂມ (ສົດ, ຜັກຂັດ)
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຈືນເຫັດແລະຕັດລໍາຕົ້ນ. ຕັດຕົ້ນໄມ້ດີ. ສົມທົບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຕົ້ນເຫັດ, thyme, oregano, rosemary, ຜັກທຽມ, ເກືອແລະ pepper ໃນໂປເຊດເຊີອາຫານແລະປະມານ 15 ເທື່ອ. ບໍ່ເກີນຂະບວນການ. ໃສ່ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ.

2. ອາກາດຮ້ອນສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເມື່ອເຖິງຄວາມຮ້ອນແລະສິດກ່ອນເຫັດໄປໃສ່ເຂົ້າ, grill ນ້ໍາມັນດີຂື້ນ.

3. ສີດຂີ້ເຫຍື້ອຂອງເຫັດດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີແລະໃສ່ 1/2 ບ່ວງມັນເບີພາຍໃນ.

ເອົາໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນຮ້ອນປະມານ 4 ນາທີ. ດຶງອອກຈາກເຂົ້າແປ້ງແລະສິ່ງທີ່ມີປະສົມ breadcrumb ແລະເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກິນເຂົ້າແລະປຸງແຕ່ງ 4 ນາທີເພີ່ມເຕີມ.

4. ເມື່ອຖືກຕົ້ມ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ເວລາປະມານ 5 ນາທີ. ລະມັດລະວັງຕັດເຂົ້າສີ່, ແລະຮັບໃຊ້. ອາຫານນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານເປັນອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຂ້າງຫຼືຕົ້ນຕໍ. ຖ້າກິນເປັນອາຫານຫຼັກ, ໃຫ້ກິນເຫັດທັງຫມົດພ້ອມກັບສີຂຽວສະຫຼັດສົດຫຼືອາຫານຂ້າງຂອງການເລືອກ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	221
ໄຂມັນລວມ	12 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	30 ມິນລິກໍາ
ໂຊດຽມ	239 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	23 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	8 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)