ຫຼັງຈາກດື່ມ້ໍາຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຈາກເຂົ້າຈີ່, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດສູດສູດຂອງທ່ານເອງສໍາລັບນົມຜັດຫອມ ມະ ເຂືອເທດ. ມັນແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ທ່ານສາມາດ້ໍາຕານ້ໍານົມກັບຖົງນົມຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຖົງນົມອອກຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນບໍ່ສະອາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ້ໍານົມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ vanilla, ໄຄ, mace, cardamom ແລະອາຫານຫວານຕ່າງໆ, ແຕ່ບໍ່ມີຫາ້ໍາເຜີ້ງ, agave ຫຼືວັນທີ. ້ໍານົມນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບ smoothies ແລະ pudding . ້ໍານົມຈະຮັກສາໄວ້ໃນເວລາປະມານສີ່ມື້ໃນຕູ້ເຢັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ແກ້ວມະມ່ວງມະພ້າວທໍາມະຊາດ
- 5 ຈອກນ້ໍາ *
- ໄລຍະເວລາ 4 ວັນຫຼື 1 ບ່ວງນ້ໍາຜຶ້ງ, agave ຫຼືນໍ້າ maple
- ຂີ້ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເກືອທະເລ (ທາງເລືອກ)
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກສະຫຼັດ vanilla ບໍລິສຸດຫຼືແກ່ນຈາກຖົ່ວ vanilla 1
- 1 ກະບອງດິນໄຄ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງຫລືຫມາກຂີ້ຫມູ
- 1/4 ກາເຟກາເຟພື້ນດິນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຊ່ຜັດມະມ່ວງຄືນໃນປະມານ 4 ຈອກນ້ໍາ.
- ຂັດແກ່ນຫມາກຖົ່ວແລະຖິ້ມນ້ໍາ. ລ້າງແກ່ນໃຫ້ດີຂື້ນຈົນກ່ວານ້ໍາທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຈະແຈ້ງ.
- ເອົາຜັກກາດຫອມ, 2 ຈອກນ້ໍາ, ວັນທີ, ເກືອ, ນ້ໍາຕານ, ໄມ້ໄຜ່, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມຈົນກ່ວາລຽບງ່າຍແລະມີສີຄີມ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລານ້ອຍລົງອີກຕໍ່ໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາແບບທົ່ວໄປ. ຕື່ມນ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອແລະສືບຕໍ່ຜະສົມຜະສານກັບນາທີຫຼືອື່ນໆ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກະທົບຈາກໂຄງສ້າງ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດນໍ້ານົມຫມາກອອກໂດຍຜ່ານຖົງນົມຫມາກແຫ້ງເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍແກ້ວທີ່ສະອາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມຫນາບາງຢ່າງຂອງ cheesecloth, ຜ້າສີ, ຖົງ "ກາເຟ" ຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ (colador de café), ທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານຮາດແວຫຼືຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງແລະການປຸງລົດຊາດທາງເລືອກ:
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຜັກດິບສົດ
- ປ່ຽນເມັດແລະຫມາກກ້ຽງດ້ວຍສານສະກັດຈາກອັນມະນີທີ່ບໍລິສຸດ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- * ສະບັບນີ້ແມ່ນຄີມດີ; ທ່ານສະເຫມີສາມາດເພີ່ມຈອກນ້ໍາພິເສດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ້ໍານົມທີ່ມີປະຫຍັດຫຼືຕ່ໍາກວ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສີຄີມອ່ອນ, ຕັດນ້ໍາໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານມີ Vitamix ຫຼື Blendtec blender, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານ້ໍານົມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 191 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 245 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |