ນີ້ scramble tofu ງ່າຍດາຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບລາງວັນສູດໃດ, ແຕ່ມັນໄວ, ງ່າຍ, ຮ້ອນ, ແລະມັນໄດ້ຮັບວຽກເຮັດໄດ້. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງດັ່ງກ່າວນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍຂັ້ນພື້ນຖານ tofu ສູດສໍາລັບເວລາທີ່ຜັກແລະຜັກໃນໄວໆນີ້? ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການປຸງອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫຼືຫມາກພ້າວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີລໍຖ້າຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຫຼືຜັກອື່ນໆເພື່ອແຕ່ງກິນ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນໂຍນໃນ tofu ຂອງທ່ານ, ເປີດ jar ຂອງ salsa ແລະໄດ້ຮັບການ bit ຂອງເກືອເປັນ, pepper ແລະ ເຊື້ອລາອາຫານ ພ້ອມທີ່ຈະໄປ.
ກິນ tofu ດ່ວນຂອງທ່ານ scramble ໃນການດໍາເນີນການໂດຍ wrapping ມັນຂຶ້ນໃນ tortilla flour ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ vegetarian Burrito. ທ່ານສາມາດເພີ່ມບ່ວງເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງຫຼືບາງສີຄີມ salsa ຫຼືສົ້ມ, ແນ່ນອນ, ຫຼື, ພຽງແຕ່ນັ່ງລົງແລະກິນມັນທີ່ມີສ້ອມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄວາມສຸກ!
ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : tofu ຜັກຫຼາຍສູດ scramble
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນ້ໍາມັນປະມານ 2-3 ຊິ້ນສໍາລັບຜັກບົ່ວແລະຜັກຕົ້ມ
- 1/2 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 2/3 ຖ້ວຍ salsa ຜັກ
- 1 ບໍລິສັດຕັນຫຼືບໍລິສັດໂຕຟູທີ່ພິເສດ, drained ແລະຕັດເປັນ cubes ຫນຶ່ງນິ້ວ
- 1/3 tsp ສະຫມຸນໄພ (ທາງເລືອກ, ແຕ່ເພີ້ມສີເຫຼືອງງາມ)
- 2 tsp
- yeast ອາຫານ (ທາງເລືອກ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ຖ້າທ່ານມີສອງສາມນາທີ, ກະກຽມໂຕຟອມຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດຟູມເຟືອວັກທີ່ສຸດ, ຄົນນີ້ຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ຄັ້ງທໍາອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານສັ້ນໃນເວລາ, ພຽງແຕ່ຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້. ການຊຸກຍູ້ tofu ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນດູດຊຶມຫຼາຍຂອງການປຸງລົດຊາດ delicious ແລະການປັບປຸງທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ມັນ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດໂຕຟູຂອງທ່ານ? ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້: ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
- ເມື່ອ tofu ຂອງທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະໄປ, ໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແຊ່, ແຊງຜັກບົ່ວໃນບ່ວງກາເຟປະມານ 2-3 ນາທີຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ເປືອກອ່ອນ. ຕື່ມການ tofu ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນ, stirring ເລື້ອຍໆແລະເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
- ເພີ່ມເຕົ້າ ນົມ ແລະ ທາດແປ້ງທີ່ມີທາດອາຫານ ແລະເຮັດໃຫ້ເຕົາອົບໄດ້ຖືກເຄືອບດີ. ເພີ່ມ salsa ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບນາທີສອງຫຼືສອງ, stirring ເລື້ອຍໆພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາ salsa ແມ່ນຮ້ອນແລະລວມກັນກັບ tofu ໄດ້. ລະດູການໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອແລະ pepper.
ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍສໍາລັບ scramble tofu. ທ່ານສາມາດຕື່ມໃນຜັກສົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ຂ້າພະເຈົ້າມັກຫມາກພິກແລະເຫັດໃນ tofu scramble), ຫຼື, ຫໍ່ໃນແປ້ງແປ້ງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງແລະ vegetarian burrito!
ເຊັ່ນສູດນີ້?
ຮັກນີ້ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ Vegan Vegan? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບ tofu:
- tofu ມັງສວິລັດ stir fries
- ສູດການນໍາໃຊ້ tofu silken
- ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສູດຟູມເຟັດ
- ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງໂຕຟູແມ່ນຫຍັງ?
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 280 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 118 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 17 g |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |