ຜະລິດຕະພັນອາຫານທະເລຂອງ Lanie ປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງກຸ້ງ, ກາບດອກ, ກະປູແລະ / ຫຼືກ້ອນກະດູກ. ເກີບ imitation ຄຸນະພາບດີສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ, ແລະ parsley ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫອມ. ຈືດຊອດຊີຟູດທີ່ມີ linguine ຫຼື pasta ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ເບິ່ງຍັງ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 cup olive oil
- 1/2 ຊ້ອນເຜີ້ງ unsalted
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ຜັກບົ່ວ
- 6 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມຫອມ
- 1 tsp Rosemary
- 1 tsp oregano
- 28 ອໍ ສາມາດຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- Pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 ຈອກໄວຂາວແຫ້ງ
- 1/2 ຖ້ວຍ parsley
- 2 ຫາ 3 ປອນກຸ້ງທຽມຫລືດິບ, ກະປູ, ກຸ້ງໄກ່, ແກະສະຫຼັກ (ໃດກໍ່ຕາມປະສົມປະສານຫຼືພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ - ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຊື້ກະປູປອມ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນແກງຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນເບີແລະນໍ້າມັນຮ້ອນ - ແຕ່ງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາໃຫ້ມີແສງ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ຕື່ມການເຫລົ້າທີ່ເຮັດ; ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາແຫຼວໄດ້ evaporated ແລະຜັກແມ່ນທອງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ; ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ເຄື່ອງເທດ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ.
- ຕື່ມການອາຫານທະເລຈາກການເລືອກຂອງທ່ານ (scallops ແລະກຸ້ງດິບໃຊ້ເວລາປະມານ 5 ນາທີເພື່ອແຕ່ງຢູ່ໃນນໍ້າ).
- ຮັບປະທານ້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະຜ່ານການປຸງແຕ່ງອາຫານແປ້ງຮ້ອນ.
ຫມາຍເຫດຂອງ Lanie: ຂ້ອຍມັກກະປູ, ກຸ້ງແລະຫມູຊີ້ນຫມູແຕ່ສ່ວນປະກອບໃດກໍ່ຕາມ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 888 |
| ໄຂມັນລວມ | 54 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 19 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 27 ກໍາ |
| Cholesterol | 272 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,905 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 27 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 64 ກໍາ |