ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າແຖບ granola ເປັນສິນຄ້າເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ໄວ. ແຕ່, ທ່ານໄດ້ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດຢູ່ໃນປ້າຍໂພຊະນາການຂອງບາງຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ? ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ້ໍາຕານ, ເກືອບຊັອກໂກແລດ, ແລະບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນທາງເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
ການເຮັດບາຂອງທ່ານແລະການຂ້າມສິ່ງທີ່ຖືກປະຕິບັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ສູດນີ້ສໍາລັບແຖບ granola ທີ່ເຮັດດ້ວຍແກ່ນຕ່ໍາທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະດີກວ່າເກົ່າ, ຈະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຖບ granola won ຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ດູແລ raisins, ລອງເພີ່ມ apricots ແຫ້ງຫຼື cherries. ຖ້າທ່ານມີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ວາງແຕ່ບໍ່ມີຫມາກກໍ່ໃຫ້ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ. ທ່ານມັກຜັກຫອມ? ພະຍາຍາມເພີ່ມບ່ວງກາເຟກັບສູດ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 1/2 cups oats rolled
- 3/4 ຈອກ
- ອາມີນ (ຕັດແລ້ວ)
- 3/4 ຈອກ
- raisins
- 1/4 ຈອກ
- pure syrup maple
- 2 ໄຂ່ຂາວ
- 1 ໄຂ່
- 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- ເມັດ wheat 2 ເມັດ
- 1/2 ກາແຟບ່ວງກາແຟ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານກັບ 325 F
- ຕໍ່ໄປ, ເອົາ 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າໂອດໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານ. ຂະບວນການສໍາລັບຫ້າຫາສິບວິນາທີ, ຈົນກ່ວາ oats ແມ່ນດິນໃນຝຸ່ນຫຼັກສູດ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຄ່ອຍໆຟັກ raisins ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕ່ອນນ້ອຍເລັກນ້ອຍ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະປະສົມທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບແຫ້ງແລ້ງເຂົ້າກັນໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ປະສົມປະສານກັບຫມາກໂມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ເມັດເຂົ້າຈີ່, ເກືອແລະນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, whisk ໄຂ່ແລະໄຂ່ຂາວກັບສ້ອມ, ແລະເພີ່ມຢານ້ໍາ maple ແລະ vanilla. ໃຫ້ອວບນ້ໍາໄຂ່ປະສົມໃນການປະສົມເຂົ້າໂອດແລະສົມທົບດີກັບບ່ວງ.
- ເຄືອບອາຫານແປ້ງຂະຫນາດ 8x11 ນິ້ວດ້ວຍສະບຽງອາຫານທີ່ບໍ່ຕິດ. ການນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່ວງໃຫຍ່, ຫຼືນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ກົດນ້ໍາປະສົມໄຂ່ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະໃຫ້ເຂົ້າໃນແຊ່.
- Bake ສໍາລັບ 25-30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາແຄມຂອງ granola patty ກາຍເປັນ lighted browned. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນສໍາລັບຫ້ານາທີໃນແຊ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງອອກໃສ່ rack ສາຍເພື່ອເຢັນຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ເຢັນ, ຕັດ patty ເຂົ້າໄປໃນສິບສອງ bars ເທົ່າທຽມກັນ.
ເຄັດລັບສູດ:
ຈົ່ງສຸມໃສ່ການເກັບຮັກສາໄວ້ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນ, ດ້ວຍເຈ້ຍຂີ້ຝຸ່ນລະຫວ່າງຊັ້ນ, ສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສອງຊຸດ, ແລະກິນຫນຶ່ງຊຸດໃນອາທິດນີ້ແລະ freeze ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະອອກສໍາລັບອາທິດຕໍ່ໄປ! ເອົາໃຈໃສ່ຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນອອກຈາກປະຕູສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ (ຫນຶ່ງ bar) Calories 161, ໄຂມັນ 4.6 ກຼາມ, ທາດໂປຼຕີນ 5 ກຼາມ, Carbs 27 ກຼາມ, Fiber 3 ກໍາ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 131 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 17 mg |
| ໂຊດຽມ | 24 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |