ນີ້ສູດຊາສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວງ່າຍງ່າຍໆໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມເພາະວ່າທ່ານໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ.
ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວດໍາແມ່ນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ສະເຫມີໄປເຫັນທັດສະນະທີ່ມີຄວາມຍິນດີໃນຕາຕະລາງແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານພຽງແຕ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຕົ້ມຫມາກສາລີສົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໂພດແຊ່ແຂໍງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາການກະກຽມຫຼາຍ.
ສະຫຼັດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດຈາກຫມາກເລັ່ນສົດ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກບົ່ວ, cilantro ແລະjalapeños. ອາຫານປຸງແຕ່ງປັບປຸງດ້ວຍການເຮັດຄວາມເຢັນ, ດັ່ງນັ້ນພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດມື້ກ່ອນ. Rebecca Kracke Gordon ແລະບັນນາທິການຂອງ Southern Living ວາລະສານສະແດງຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນນີ້ແມ່ນມາຈາກ "ການພັກເຊົາພາກໃຕ້ Host Half-Hour: ທັງຫມົດມ່ວນ, ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ງ່າຍໆເມນູ, ສູດ 30 ນາທີແລະຄວາມຄິດຂອງພັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່".
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ສາລີເຂົ້າສາລີສົດ
- 3 ຫາ 4 ບ່ວງນ້ໍາປູນຂາວ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ບ່ວງສົ້ມເຫຼົ້າ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນສົດ
- black pepper
- 2 (15-ounce) cans
- ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວດໍາ , ລ້າງແລະລ້າງ
- 2 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ຫມາກເລັ່ນ , ແກ່ນແລະຜັກ
- 3
- jalapeo peppers, seeded and chopped
- 1 ຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ
- 1/4 ຈອກຢ່າງວ່ອງໄວຫຸ້ມໃຫມ່
- ໃບ cilantro
- 1
- ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ , ປອກເປືອກ, ແກ່ນ, ແລະຜັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈົ່ງປຸງແຕ່ງສາລີໃນນ້ໍາຕົ້ມໃຫ້ກວມເອົາ 5 ນາທີ. ລ້າງແລະເຢັນ. ຕັດແກ່ນຈາກແກງແລະສະຫງວນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮວບຮວມນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ສົ້ມເຫຼົ້າ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ.
- ເພີ່ມແກ່ນທົ່ງຫຍ້າສົດຫຼື ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ເມັດjalapeño, ຜັກບົ່ວແດງ, cilantro ແລະ avocado. Toss to coat
- ກວມເອົາແລະສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວດໍາສີດໍາຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຫມາຍເຫດ: ໃສ່ອາຫານຜັກພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການຖ້າທ່ານບໍ່ວາງແຜນທີ່ຈະຂຸດຢູ່ໃນທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 529 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 24 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 89 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 26 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 27 ກໍາ |