ນີ້ສະຫຼັດ beet roasted ງ່າຍດາຍແຕ່ elegant ມີ beets ສີແດງແລະ golden, ເນີຍແຂງ feta ເບົາແລະສີຂຽວເດັກນ້ອຍໂຍນໃນ dressing ແສງສະຫວ່າງຂອງນ້ໍາເວີແລະນ້ໍານາວ.
ການນໍາໃຊ້ປະສົມຂອງ beets ສີແດງແລະສີເຫຼືອງເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທີ່ມີຄວາມຄົມຊັດພາບງາມ, ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາ beets ທອງເພື່ອໃຫ້ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫວານກວ່າ beets ສີແດງ - ມີລົດຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງມີເຫດຜົນ.
ການເວົ້າຂອງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອພວກເຂົາກໍາລັງຕົ້ມ, beets ສີແດງຈະເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສໍາຜັດກັບສີເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເລິກເຊິ່ງ, vibrant. ທີ່ປະກອບມີມືຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃສ່ຖົງມືທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປອກເປືອກ. ແລະມັນຍັງມີ beets ທອງ. ຫມາກເຜັດແດງທີ່ທະນາຄານຕໍ່ກັບຫມາກຖົ່ວທອງແມ່ນຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສີແດງ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເພື່ອແຍກ beets ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ peel ແລະ slice ໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ, ທອງທໍາອິດ. ໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກຈົນກວ່າທ່ານຈະສະຫຼັດສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 bunch beets ສີແດງ
- 1 bunch golden beets
- ¼ຈອກເນີຍແຂງ feta crumbled
- 1 ແກມສີຂຽວເລັກນ້ອຍຫຼືສີຂຽວຂອງເດັກ, ລ້າງແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງ
- ½ຈອກ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 1 ນາວ
- ເກືອເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven ເຖິງ 400 F.
- ຈອກຫຼືຕັດ beet tops ຈາກ beets, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງແລະ thoroughly ໃຫ້ແຫ້ງ beets ໄດ້.
- ໃສ່ beets ໃນບ່ອນອາບນ້ໍາລ້າໆຫຼືໃສ່ແປ້ງແປ້ງຫຼືແປນແຜ່ນ. ຂັດຂູດດ້ວຍນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາເວີແລະຂົ້ວດ້ວຍ ເກືອ Kosher . ອາຫານສໍາລັບ 30 ຫາ 45 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ. ການທົດສອບສໍາລັບການບໍລິສຸດຫຼັງຈາກປະມານ 30 ນາທີຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍ piercing beet ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດມີມີດ. ຖ້າມີດເຂົ້າໄປໃນ beet ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງການຕໍ່ຕ້ານ, ມັນໄດ້ເຮັດ, ແລະການຂະຫນາດນ້ອຍຈະເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃຫ້ເຢັນໃນເວລາ 20 ນາທີ. ລາກຜິວຫນັງອອກຈາກ beets ດ້ວຍມື. ພວກເຂົາຄວນຈະລຸດລົງຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມີດປ້ຽວຫຼືເປືອກເປືອກໃນບ່ອນທີ່ມີຫົວເຂົ່າ. ພຽງແຕ່ຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕັດອອກ beet ຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຕັດ beets ເຂົ້າໄປໃນ dice ½ນິ້ວແລະ toss ໃນເຕົາປະສົມເຫຼັກແຕນເລດທີ່ມີນ້ໍາມັນ olive ພຽງພໍທີ່ຈະເປືອກຫຸ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຕັດນາວໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະບີບນ້ໍາປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ຄ່ອຍໆ stir ເພື່ອສົມທົບແລະກວດເບິ່ງອາຫານທີ່ທ່ານໄປ. ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອ Kosher.
- ຈອກກັນ 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະນ້ໍາ 1 ນາວແລະໂຍນສີຂຽວໃນເຄື່ອງນຸ່ງນີ້ຢູ່ໃນໂຖ.
- ບ່ວງປະສົມ beet ໃສ່ກາງຂອງແຜ່ນສະຫຼັດແລະສ່ວນເທິງແຕ່ລະສ່ວນປະມານ 1 ບ່ວງເນີຍແຂງຂອງເນີຍແຂງ feta ແລະກ່ຽວກັບ¼ຈອກຂອງສີຂຽວທີ່ນຸ່ງ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 308 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 230 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |