ບາງຄົນທີ່ມີນ້ໍານົມຂູດປາຂອງພວກເຂົາໃຊ້ແຜ່ນພິເສດທີ່ມີສ່ວນທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ຈັບປາແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໃຜ, ຈົ່ງຕຽມສູດນີ້ສໍາລັບການກະຕ່າຍຂີ້ເຫຍື້ອໃສ່ແຜ່ນໃບຫຼືແຜ່ນສີຂີ້ເຖົ່າ.
ນີ້ແມ່ນສູດໄວແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບການມີນ້ໍາຫນັກ, cod, pollock, sole, flounder, ຫຼືປາ fillet ນ້ອຍໆ, ອ່ອນໆ; walleye ຈະດີ, ເຊັ່ນກັນ. ຮູບພາບສຸດ 1 fillet ຕໍ່ຄົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 (4 ອໍ) ມີຮອຍແຕກທີ່ມີຮູດ (ຫຼື 2 ເມັດ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ (kosher)
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 4 to 6 breadcrumbs ບ່ວງ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- Garnish: lemon wedges
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນລູກໄກ່.
- ຈັດວາງຊິ້ນສ່ວນຂອງຜິວຫນັງລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຜິວຫນັງ - ໃນເຕົ້ານົມ broiler. ປາປາເປັນທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເຄື່ອງພົ່ນໄກ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຈະເຮັດໄດ້. ກວມເອົາມັນດ້ວຍ foil ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດຄວາມສະອາດງ່າຍຂຶ້ນ.
- ເກືອປາດີແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນເບີນ້ອຍໆແລະວາງຫມູໃສ່ກະ ດາດມີດ . ທາງເທີງກັບ sprinkling ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງ breadcrumbs.
- ຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບ 10 ນາທີຕໍ່ນິ້ວຂອງຄວາມຫນາຂອງ ປາ , ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການກ້ວາງ fillet ແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດ widest ຂອງຕົນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີ, ແມ້ແຕ່ສໍາລັບ fillets ບາງໆເຊັ່ນ sole.
- ເອົາແລະຂຸດ pepper ສີດໍາໃນປາ, ຕື່ມ້ໍາມັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະໃຫ້ບໍລິການທໍ່ຮ້ອນດ້ວຍຊ້ໍານາວ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຝຸ່ນແລະສະຫຼັດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະໄປກັບສູດນີ້.
- ປະເພດຂອງເຫລົ້າທີ່ຄວນດື່ມກັບປານີ້ແນວໃດ? Chardonnay ຈະງາມ, ເປັນສີຂາວ Italian ທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ Pinot Grigio.
ການປ່ຽນແປງ
- ສໍາລັບຊະນິດພັນຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນແລະຄາບຫນ້ອຍ, ແທນເຄື່ອງເທດສໍາລັບ breadcrumbs.
- ປົນກັນ 1/4 ບ່ວງກາເຟແຕ່ລະຝັກ, ຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ແລະເກືອ.
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີອາຫານປະສົມກັບທັງສອງດ້ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ມໍາມັນເບີ, ເອົາໃສ່ broiler ແລະ dot ກັບ pats ຂອງມັນເບີເຊັ່ນດຽວກັບສູດ breadcrumbs.
- ປະຕິບັດຕາມທິດທາງດຽວກັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຮັບໃຊ້ເປັນຕົ້ນແມ່ນສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ມີອາຫານຫວ່າງແລະມີລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 133 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 63 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 289 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |