ສະຫລັດ Lentil ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ລວດໄວ, ເຕັມໄປດ້ວຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເປັນອາຫານຄ່ໍາໃນອາຫານຫວ່າງສັ້ນ. ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຖົງຂອງ lentils ແຫ້ງ, ປະມານ 16 oz.
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 1/2 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
- ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 cup olive oil
- 1 ບ່ວງກາເຟແຊ່ແຂງ parsley ໃບແປ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ໃຫ້ກວມເອົາ lentils ດ້ວຍນ້ໍາປະລິມານຫລາຍແລະນໍາໄປຕົ້ມ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper. ເມື່ອ lentils ໄດ້ຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນການປຽກແລະປ່ອຍໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບ 45 ນາທີ.
- ປະມານ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເອົາຜັກທຽມ, ເຮັດຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີຈົນກ່ວາອ່ອນໆ. ຮັກສາຢູ່ໃນຕ່ໍາຈົນກ່ວາ lentils ແມ່ນສໍາເລັດການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ lentils ຖືກເຮັດແລ້ວ, ເອົານ້ໍາເກີນໄປແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນັ່ງນັ່ງໃນເວລາ 5 ນາທີເພື່ອເຢັນ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະສົມທົບກັນດີ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ປີນ້ໍາຫມາກກອກ!
- ເພີ່ມນ້ໍາມັນ, ນ້ໍານາວ, ແລະ parsley. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີຫລືອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະຮັບໃຊ້. ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນມື້ຕໍ່ມາກໍ່!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 702 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,178 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 85 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 13 g |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |