ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານີ້ກໍ່ໃຊ້ກັບທຸກຄົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກກາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມແລະຄວາມຈິງແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບສຸຂະພາບແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຕ້ອງການການດົນໃຈພຽງເລັກນ້ອຍ? ກວດເບິ່ງ ວ່າຫຼາຍກວ່າ 60 ຄົນໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ ກ່ຽວກັບອາຫານຜັກສະຫລັດ, ຫຼືກວດກາເບິ່ງ ເຄື່ອງຈັກ Vegan ນີ້ 2 ອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງຮູບພາບທີ່ຂາດນ້ໍາ ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດສາມາດສໍາລັບແອວຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ!
ຄໍາແນະນໍາ # 1: ກິນຜັກຂຽວຂຽວ (broccoli, spinach, kale, green collard) ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ເຫຼົ່ານີ້ພະລັງງານໂພຊະນາການທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ໃນການດໍາເນີນງານຫຼືກຽດຊັງ spinach? ພະຍາຍາມດື່ມສີຂຽວຂອງທ່ານ. ສີຂຽວສີຂຽວ ແມ່ນດີກ່ວາຖ້ວຍກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເບິ່ງ: ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບສີຂຽວອ່ອນ ). ນີ້ແມ່ນ ສູດສີຟ້າ 8 ສີຂຽວ ເພື່ອທົດລອງໃຊ້. ສິ່ງອື່ນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດເພື່ອໃຫ້ມີສີຂຽວຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເພີ່ມແກ່ນຂອງໃບຜັກທຽມໃສ່ກັບສະຫຼັດປົກກະຕິຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ສະຫຼັດຜັກທຽມຢ່າງເຕັມທີ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນສໍາລັບຂ້ອຍ, ແຕ່ວ່າປະສົມປະສານກັບມືຂອງຂ້ອຍທີ່ມັກໃບສີແດງທີ່ຮັກແພງກໍ່ດີລົງ.
ຄໍາແນະນໍາ # 2: ກິນເສີມວິຕາມິນທີ່ມີ B12
ຫຼື, ປະກອບມີ ເມັດໂພຊະນາການ ໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີ vegan ຫຼືສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ vegan. Vegetarians ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບວິຕາມິນ B12, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນມັນຢ່າງພຽງພໍ, ແຕ່ຜັກສະຫຼັດຄວນເຮັດຜິດທາງດ້ານຄວາມລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໄດ້ຮັບແຫຼ່ງຂອງ B12.
ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມແລະ burgers veggie ແມ່ນ fortified ກັບ B12, ສະນັ້ນອ່ານປ້າຍ.
ຄໍາແນະນໍາ # 3: ນ້ໍານ້ໍາ!
ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບເຫດຜົນ - ເພາະວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ! ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ດື່ມເກືອບພຽງພໍ (ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານດື່ມຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ).
ເອົາຂວດນ້ໍາໃສ່ກັບທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປແລະລົງທຶນໃນກອງແບບງ່າຍດາຍສໍາລັບເຮືອນຂອງທ່ານ. ນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການປັບປຸງວິທີການໃຫມ່ຂອງການກິນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ.
ໂດຍສະເພາະ, ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຢາກຮ້າຍກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ວາທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະໄດ້ຮັບໃນນິໄສຂອງດື່ມສິ່ງທໍາອິດແກ້ວໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນມັກຈະເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍເຮັດໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍອອກຈາກຕຽງແລະກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຕື່ນຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ນ້ໍາສະບຽງອາຫານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ປ່ຽນນ້ໍາຈືດປະສົມກັບນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະເບິ່ງວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານມີຄວາມພໍໃຈພໍທີ່ຈະປະຕິບັດນິໄສຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາ # 4: ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ດິບຫຼືຜັກໆເຂົ້າຈີ່ທຸກໆມື້
ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງກິນຜັກຫຼາຍ, ຫຼາຍເທື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນສົດໃຫມ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຫຼີ້ນແທ້ໆ! ບາງມື້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບສົດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ອາດມີຫຼາຍໆມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
ພະຍາຍາມກິນຫມາກໂປມເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນອອກຈາກທາງ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຮັກສາຫມາກແຄລັດໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມປະກອບເຂົ້າສະຫຼັດສີຂຽວດິບດ້ວຍອາຫານທ່ຽງຂອງຂ້າພະເຈົ້າທຸກໆມື້.
ຂໍ້ແນະນໍາ # 5: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຂອງທ່ານ.
ຂ້າພະເຈົ້າມີແຂ້ວຫວານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມຮັກສາມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ນ ້ໍາສົ້ມ້ໍາຕານ , stevia, ແລະ nectar agave ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ເຊັ່ນກາເຟແລະຊາ) ແລະກິນເຂົ້າໃນ ສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງເທົ່ານັ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີຢານ້ໍາສາລີທີ່ສູງທີ່ສຸດ fructose. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການອ່ານປ້າຍກໍາກັບ, ທ່ານອາດຈະ ຕົກຕະລຶງ ໃນການຄົ້ນພົບວ່າສິ່ງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຈາກສິ່ງທີ່ຄວນຈະມີສຸຂະພາບ - ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດແລະ hummus - ເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນຂວດ, ລວມທັງຊອດຊີ້ນຄວາຍແລະເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ.
ຄໍາແນະນໍາ # 6: ເກັບຮັກສາສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ທ່ານມັກຢູ່ໃນມື.
ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າຂ້ອຍມັກຈະກິນຜັກຂຽວຫຼືບາງເນື້ອຜັດສົດເມື່ອເຄື່ອງນຸ່ມທີ່ຂ້ອຍມັກຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍພຽງເລັກນ້ອຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ - ຂ້ອຍພະຍາຍາມຮັກສາຢ່າງຫນ້ອຍສອງປະເພດ, ບໍ່ວ່າຮ້ານຈະຊື້ຫຼືເຮັດດ້ວຍມືໃນທຸກໆເວລາ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກແມ່ນ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງແມ່ຍິງທີ່ແຕ່ງ ດ້ວຍຕົນເອງ, ຊອດຖົ່ວດິນຂອງໄທ ຈາກເຄື່ອງດື່ມອາຊີໃນເອີຣົບຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະເຄື່ອງສໍາ ອາງ . ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງຊາວສວນ Vegan ແມ່ນມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທໍາລາຍຕົວເອງອອກນົມ.
ຄໍາແນະນໍາ # 7: ກິນອາບນ້ໍາ!
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍທາດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຈື່ຈໍາກິນອາຫານປະເພດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນກັບສີຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານກິນ. ແນ່ນອນ, ສີຂຽວແມ່ນສະເຫມີໄປດີ, ແຕ່ກິນອາຫານ rainbow ຂອງຫມາກເລັ່ນ, squash ສີເຫຼືອງແລະຜັກກາດສີມ່ວງ!
ນີ້ແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະເຕືອນຕົວເອງ, ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍມັກເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືນິໄສ. ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດສະຫຼັດສີຂຽວຂອງຂ້າພະເຈົ້າເກືອບທຸກໆເວລາ, ແຕ່ກໍ່ຄວນປະສົມກັບມັນ. ຊໍ່ແກງທີ່ມີນ້ໍາຕານຂັດ, beets ຕົ້ມສຸກ, ປອກເປືອກຂອງສີທັງຫມົດແລະ carrots shredded ແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະ toss ເຂົ້າປະສົມ.