ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທາງໃຫມ່ທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມກ້ວຍ, ທ່ານຄວນກິນໄກ່ນີ້. ໄກ່ໃນການຕົ້ມດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະວາງໄວ້ໃນເຕົາອົບຂະຫນົມປັງເພື່ອຮັກສານົກຊະນິດທີ່ສຸດແລະອ່ອນໂຍນ. ໃຫ້ວິທີການນີ້ເປັນເອກະລັກພະຍາຍາມແລະຈະປະຫລາດໃຈໂດຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3/4 cup / 80 mL applesauce
- 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະ / 45 mL Worcestershire sauce
- 1 ໄກ່, 3 1/2 ປອນ / 1.6 ກິໂລ
- ແຫ້ງແລ້ງ:
- 1 ບ່ວງ / 15 mL ້ໍາຕານ turbinado
- 1 ບ່ວງ / 15 mL paprika
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 7.5 ມລປິກສີດໍາ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 7.5 ມລຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ເມັດເກືອ celery
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລດິນ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ຊຕມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກໍ່ສ້າງໄຟໄຫມ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທາງອ້ອມກັບຖ່ານຫີນ Kingsford ໂດຍສະຖານີອາຍແກັສຢູ່ພຽງແຕ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຄື່ອງຄົວເທົ່ານັ້ນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍດ້ານອື່ນໆ. ຕື່ມຂໍ້ມູນບັນທຶກເລັກໆນ້ອຍໆສໍາລັບລົດຊາດ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, stir ຮ່ວມກັນ applesauce ແລະ Sauce Worcestershire. ເກັບໄກ່ໃນເກົ້າອີ້ຂະຫນາດ 9x5x3 ນິ້ວ, ປະສົມກັບໄກ່, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄກ່ໄດ້ເຄືອບຢ່າງເຕັມທີ່ທັງພາຍໃນແລະອອກ. ໃຫ້ນ້ໍາຂົ້ນຂ້ອນຂ້າງເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຫນົມຫວານ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບຂອງຫນູແຫ້ງແລະປົນກັນດີ. ເຄືອບໄກ່ທັງຫມົດ, ທັງພາຍໃນແລະອອກ, ກັບ rub ແຫ້ງ. ເອົາໄກ່ເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍເຂົ້າ, ດ້ານຂ້າງ.
- ເມື່ອອຸນຫະພູມໄຟຟ້າຮອດຮອດປະມານ 300 ອົງສາ F / 150 ອົງສາ C, ເອົາເຂົ້າຫນົມໃນເຕົາອົບກະລຸນາຫ່າງໄກຈາກຖ່ານຫີນ, ປິດການປົກຫຸ້ມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກວ່າອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງຂາເຂົ້າເຖິງ 175 ອົງສາ F / 80 ອົງສາ C. ໃຫ້ແກະເຢັນປະມານ 10 ໃນແຊ່ກ່ອນທີ່ຈະເອົາມັນອອກ. ເມື່ອພັກຜ່ອນແລ້ວ, ແຕະເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນສ່ວນບຸກຄົນແລະຮັບໃຊ້ກັບອາຫານຂ້າງທີ່ທ່ານມັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 983 |
| ໄຂມັນລວມ | 54 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 21 ກໍາ |
| Cholesterol | 335 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,605 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 106 ກໍາ |