ນີ້ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າສູດສູດແກງ potato ຫວານ creamy ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້, ສະດວກສະບາຍແລະ delicious.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ມັນຕົ້ນ, ຫວານປານກາງ (ປອກແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆແລ້ວ)
- 2 ຈອກ
- broth ໄກ່ (ຫຼື
- broth ຜັກ )
- 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (ຫຼືນ້ໍາ granulated ສີຂາວ)
- 1/8 ບ່ວງກາເຟກ້ອນ (ດິນ)
- 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ (ດິນ)
- 1 1/2 ຈອກຄີມອ່ອນ (ຫຼື
- ຄີມຫນັກ )
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເອົາ ຜັກທຽມຫວານ ແລະຂີ້ເຜີ້ງເຂົ້າໃສ່ຊ້ອນສ້ອມ.
2. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະສູງສຸດສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
3 Puree ໃນ batches ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ຫຼື ເຄື່ອງ ປຸງແຕ່ງອາຫານ.
4. ເອົາຜັກທຽມອັນບໍລິສຸດໄປໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ຄຽງຄູ່ກັບນ້ໍາຕານ, ຫົວຜັກທຽມແລະຫມາກມ່ວງ. ເພີ່ມເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດແລະແຊ່ນ້ໍາໃນຄີມ.
5. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ສູງສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.
6. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີຄີມສົ້ມສົ້ມສົ້ມຫຼືເຕົ້າໄຂ່ມຸກສົດໆ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 362 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 477 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |