ໄກ່ຜັກແລະຫມາກໂປມ

ລອງ້ໍາຕານທີ່ງ່າຍແລະ delicious ນີ້, ສູດ sodium ຕ່ໍສໍາລັບໄກ່ Crockpot ແລະຫມາກໂປມ. ອາຫານລົດເຜັດເລັກນ້ອຍເພາະວ່າມັນແປ້ງມັນແປ້ງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮັບໃຊ້ສູດນີ້ໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງເອົາຝຸ່ນແປ້ງແລະສູດອາຫານຈະອ່ອນລົງ.

ການປະສົມປະສານຂອງຫມາກໂປມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະໄກ່ກໍ່ຫມາຍເຖິງ ໄກ່ Mughlai ແຕ່ສູດນີ້ບໍ່ມີນົມຫຼືຄີມ. ມັນເປັນການບໍລິໂພກທີ່ດີກວ່າອາຫານຮ້ອນ, couscous, ຫຼື pasta ສໍາລັບອາຫານລະດູຫນາວທີ່ດີ.

ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂາໄກ່ແທນນົມໃນສູດນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ໃຊ້ 12 ຖ້ວຍທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຈະເປັນເວລາດົນກວ່າ, ປະມານ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຊີ້ນຊ້ໍາໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າໃນການປຸງແຕ່ງກ່ວາຊີ້ນຂາວ.

ສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ, ທຸກໆທ່ານຕ້ອງການເປັນສະຫຼັດສີຂຽວ, ບາງຄ່ໍາຄືນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 cup cider apple
• 1/8 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຫມາກມ່ວງ
• 1 ບ່ວງແປ້ງແປ້ງ
• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 6 ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
• ເຕົ້ານົມໄກ່
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• ຫມາກໂປມ 3 ແກມສະຫມີແມນ, ຊອຍແລະຫນາໆ
• 2 ຊ້ອນສົ້ມແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
• 1/3 cup broth chicken
• 1 ບ່ວງແປ້ງ cornstarch

ວິທີການເຮັດມັນ

ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບ cider ຫມາກໂປມ, nutmeg, ແລະຝຸ່ນ curry.

ໃນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຄວາມປອດໄພຂອງໄມໂຄເວຟ, ສົມທົບກັບມັນເບີ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ເຕົາໄມໂຄເວຟສູງ 1 ຫາ 2 ນາທີຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະອ່ອນລົງ. ເອົາສ່ວນຜະສົມນີ້ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງເຄື່ອງຄົວຕ່ໍາ 3 ຫາ 4 ຊິ້ນ.

ເອົານ້ໍາໄກ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາປະສົມໃສ່ນໍ້າມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃສ່ເຂົ້າ ຫນົມປັງ ໃສ່ປະສົມຜັກບົ່ວ. ປົນທຸກປະສົມນ້ໍາປະລິມານທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນໄກ່.

ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.

ກວມເອົາເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າແລະປຸງແຕ່ງໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ເກືອບເກືອ. ເພີ່ມຫມາກໂປມແລ້ວແລ້ວປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 40 ຫາ 50 ນາທີຕໍ່ໄປຕໍ່ໄປໃນຕໍ່າຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກໂປມມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະໄກ່ຈະຖືກຕົ້ມຢ່າງລະອຽດຈົນເຖິງ 165 ° F ຕາມການວັດແທກດ້ວຍເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສົ້ມສົ້ມ, broth ແລະ cornstarch ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະ stir ເຂົ້າໄປໃນແຫຼວໃນ crockpot ໄດ້. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນຄວາມຮ້ອນສູງ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາຍັງຫນາແລະ bubbly, ປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານມີໂຕຂີ້ເຫຍື້ອຮ້ອນໃຫມ່, ໃຫ້ກວດເບິ່ງໄກ່ຫຼັງ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່າຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຫນາພຽງພໍ, ພຽງແຕ່ຕື່ມ cornstarch ຫຼາຍປະສົມກັບ broth ໄກ່ຫຼືສົ້ມ cider ຫມາກໂປມ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1375
ໄຂມັນລວມ	74 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	22 g
Unsaturated Fat	29 ກໍາ
Cholesterol	429 mg
ໂຊດຽມ	495 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	34 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	136 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)