ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການແກ້ໄຂໂກເລດທີ່, ເຫຼົ່ານີ້ພຽງເລັກນ້ອຍນ້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍໄຂມັນຄວນຈະມົນຕີຈຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນເປັນນ້ໍາຕານເຕັມໄຂມັນ, ພວກມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມດີງາມຂອງໂກໂກ້, ໂດຍບໍ່ມີການຕອບໂຕ້ທີ່ແຕກຕ່າງ, ເຊິ່ງບາງໂປຼຕີນນ້ໍາຕານຕ່ໍາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບ lunchboxes ຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືເປັນການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ.
ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຕັດຜົນສຸດທ້າຍເຂົ້າໄປໃນ 16 ສີ່ຫລ່ຽມສໍາລັບນ້ໍາຕານຂະຫນາດເລັກ, ແຕ່ວ່າຜູ້ສະແດງຫນຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານນ້ອຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະຕັດເຂົ້າໄປໃນ 9 ຫຼື 12 ຮຽບຮ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1/2 cup Dutch Process Cocoa
- 1/2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງຜົງ
- 1/2 cup sugar
- 1/8 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ນ້ໍາມັນການ້ໍາມັນ
- 4 ounces unsweetened applesauce
- 2 ຊ້ອນຊາສະກັດວອນນຽມ
- 1 ໄຂ່ (ແພງໆ)
- 2 ໄຂ່ຂາວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ. ສີດແປ້ງ 8 ນິ້ວດ້ວຍເຕົາອົບຂະຫນາດ 8 ນິ້ວດ້ວຍສີດອາຫານ.
- ຂະຫນົມຫວານ, ໂກໂກ້, ຜົງຜັດ , ້ໍາຕານແລະເກືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ປະສົມນ້ໍາມັນ, ແອບເປີ້ນ, vanilla, ໄຂ່ແລະໄຂ່ຂາວ.
- ຄ່ອຍໆ stir ໃນສ່ວນປະກອບແຫ້ງກັບສ່ວນປະກອບສໍາຊຸ່ມຈົນກ່ວາລວມກັນດີ.
- ຫລີກລ້ຽງເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະເບຍສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາທັງສອງດຶງອອກຈາກແຂບຂອງແຊ່ໄດ້.
- ເຢັນໃນແຊ່ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ 16 ຮຽບຮ້ອຍ.
ຕໍ່ນ້ໍາຕານ: Calories 74, Calories ຈາກໄຂມັນ 21, ໄຂມັນທັງຫມົດ 2.4g (ນັ່ງ 0.6g), Cholesterol 13mg, Sodium 45mg, Carbohydrate 11.6g Fiber 1g, Protein 17g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 110 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| ໂຊດຽມ | 151 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |