ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາມັນຕົ້ນເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງກັບອາຫານແລະຮ້ານອາຫານທີ່ມີອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອ. Batata Harra ແມ່ນອາຫານເບື້ອງເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຮູ້ຫນັງສືໃຫ້ແກ່ມັນຕົ້ນ. ສູດສາມາດແຕກຕ່າງກັນກັບການເພີ່ມຜັກອື່ນໆແຕ່ມັກປະກອບມີຜັກທຽມ, ຜັກແລະ coriander / cilantro .
ມັນຕົ້ນແມ່ນຫມາກຂົ້ວປົກກະຕິແລ້ວແຕ່ມີນ້ໍາຕົ້ມຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກມັນທໍາອິດຜະລິດເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ສວຍງາມທີ່ມີພາຍໃນຂອງສີຄີມທີ່ມີສີຂຽວແລະຢູ່ນອກ. ເຄື່ອງເທດໄດ້ມາຈາກການນໍາເຂົ້າແລະທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຮ້ອນ. ຫນຶ່ງບ່ວງກາບເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮາກປານກາງເຖິງກາງຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມອາຫານທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ cilantro ສົດ, ລອງໃຊ້ຜັກທຽມແປ້ງແລະ / ຫຼື parsley ສົດ, ແຕ່ຢ່າຂ້າມຢາສະຫມຸນໄພ. ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານອ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດສົດໃສ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 lb ມັນຝະລັ່ງໃຫມ່ (ທັງສີແດງຫລືສີເຫຼືອງ)
- 2 ຜັກບ່ວງ້ໍາມັນ
- 2 ຈອກຜັກທຽມ, peeled ແລະ minced
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/4 Cup cilantro ສົດ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຕື່ມມັນຕົ້ນເພື່ອຫມໍ້ນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຕານເກືອແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປອກມັນ. ຫຼືທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະປອກເປືອກພວກເຂົາຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະເຢັນຍ້ອນວ່າເປືອກຈະອອກມາງ່າຍກວ່ານັ້ນ. ລ້າງມັນແລະມັນຕົ້ນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສີ່, ອີງຕາມຂະຫນາດ.
ເພີ່ມ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ກັບເຕົາເຫລໍກທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະຄ່ອຍໆສໍາລັບນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກທຽມເລັກນ້ອຍ.
ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜັກທຽມທີ່ຈະເຜົາຫຼືມັນຈະກາຍເປັນຂົມ.
ຕື່ມມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນທີ່ຕົ້ມໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນແລະເອົາໃສ່ໃນນ້ໍາມັນອວບແລະຜັກທຽມ. ລົ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງປະມານ 15 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ. ຂີ້ຝຸ່ນໃນຕົ້ມແລະສືບຕໍ່ sauteing ສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ 15 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ, ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກໃນຊີລີນແລະລະດູ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 205 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 95 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |