squash ຮ້ອນ spiralized ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການທົດແທນ pasta carb ຕ່ໍາ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະງ່າຍດາຍ, ແລະມັນປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງໄວ ວາກ ່ວາ squash spaghetti ຫຼື pasta. ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະທົດແທນກັບ zucchini ຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື.
ນີ້ delicious "pasta" ແມ່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີ spiralizer ຫຼື jelienne peeler. squash ຮ້ອນກ້ຽງໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອປຸງແຕ່ງ. ອາຫານນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງດຽວກັບມັນເບີແລະອາຫານ, ຫຼືມີປາຍ ຊອດ spaghetti ທີ່ຊື່ນຊອບ ແລະເນີຍແຂງ mozzarella.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຫາ 4 squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງ ຂະຫນາດນ້ອຍຫາກາງ (ຫຼື zucchini)
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີຫຼືໍາມັນເບີ
- 4 ບ່ວງແປ້ງ basil
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດກາງ, ກົດດັນ
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງສົດ Parmesan, ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຮັບໃຊ້
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກ້ຽວວຽນ, shred squash ໃນ strands ຍາວ. ອີກທາງເລືອກ, ແຕ້ມ julienne peeler ລົງໃນໄລຍະ squash, ເຮັດໃຫ້ strands ຄ້າຍຄື spaghetti. ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເປືອກເປືອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງຊໍ່ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບມູມດຽວ.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນຂຽວໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມງອກ squash ແລະຜັກທຽມ. ແຕ່ງກິນ, stirring ສໍາລັບສອງສາມນາທີຫຼືຈົນກ່ວາພຽງເລັກນ້ອຍອ່ອນ. ຕື່ມການ basil ແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບການປະມານ 30 ວິນາທີກັບ 1 ນາທີ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ຂີ້ເຫຍື້ອກັບເມັດ Parmesan ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີທີ່ມີເມັດ Parmesan ພິເສດຢູ່ດ້ານຂ້າງສໍາລັບການປອກເປືອກ.
ແນວຄິດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ Spiralized Zucchini ແລະ Summer Squash Squash
- Sauce ສີຄີມ Bacon: ແຕ່ງກິນຕ່ອນນ້ອຍຂອງ bacon ຈົນກ່ວາ crisp; drain ຈູດຜັກຫອມຜັກຫອມຫຼືຜັກບົ່ວ 1/4 ຈອກຜັດຜັກທຽມ 2 ຫົວຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນບ່ວງກາເຟບາງໆຂອງນໍ້າມັນຂີ້ເຜີ້ງ. ເພີ່ມ 1 ຈອກຄີມໃຫຍ່ແລະແຕ່ງກິນໃນ 4 ຫາ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າມັນຈະຫຼຸດລົງແລະຫນາ. ເພີ່ມປະມານ 4 ບ່ວງຂອງເນີຍ Parmesan. Crumble bacon ແລະຕື່ມມັນກັບ sauce ໄດ້. ຄ່ອຍໆປະມານ 1 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງ. ຫມູກັບຫມູກະຕ່າຍຫລືຫມາກກ້ວຍ.
- ມີກຸ້ງ : ຈອກ 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນເຕົ້ານົມທີ່ມີ 4 ບ່ວງມັນເບີຈົນກວ່າຈະອ່ອນລົງ. ຕື່ມການ 2 ປອນຂອງກຸ້ງທີ່ຖືກເຮັດຄວາມສະອາດແລະ deveined ໄປ skillet ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າແມ່ນ opaque. ເອົາກຸ້ງທີ່ມີບ່ວງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ແລະເພີ່ມ 1 ຈອກຄີມຫນັກແລະບ່ວງຫຼືສອງແກງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ sherry ກັບຕົ້ມ. ນໍາເອົາອາຈົມແລະປຽກປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ. ເພີ່ມກຸ້ງກັບນ້ໍາຊອດແລະໃຫ້ບໍລິການຫຼາຍກວ່າ pasta squash ຂອງ zucchini ຫຼື summer.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 115 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 109 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |