ນີ້ສູດວິຕາມິນ muesli ງ່າຍເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງ delicious, ມີກິ່ນຫອມ packed ເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງມີທາດບໍາລຸງລ້ຽງແລະຫມາກໄມ້.
ໃນສູດໂດຍສະເພາະນີ້, ພວກເຮົານໍາໃຊ້ເມັດຜັກດິບ, ແກ່ນດອກໄມ້ຕະກູນ, ຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຫຼືຕາກແດດ, ແກ່ນຫມາກແຫ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວານ, ເມັດແລະເມັດພືດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຕື່ມຕື່ມເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.
ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນຖືກຜູກກັນໂດຍການປະສົມຂອງມັນເບີ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະນໍ້າຕານເລັກນ້ອຍ. ແຖບ muesli ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນເກັບນ້ໍາໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ອາທິດ - ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກກິນແລ້ວ, ແນ່ນອນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກຫມໍ້ຕົ້ມ
- 1 ຈອກຫມາກພ້າວ (ບໍ່ຫວານແລະແຫ້ງ)
- 1/3 ຈອກເມັດເຂົ້າຈີ່
- ເມັດຫມາກງາ 1/4 ຈອກ (unsalted)
- 1/2 ຈອກແກ່ນດອກໄມ້ຕະວັນອອກ (ບໍ່ດີ)
- 1/2 ຖ້ວຍແກ່ນຜັກດິບດິບ (unsalted)
- 1 ຈອກ cranberries ແຫ້ງ unsweetened
- 1/4 ຈອກແກ່ນຫມາກພ້າວ
- 35 ອໍ / 100 ກໍາມັນເບີ
- 1/2 cup honey
- 1/8 cup packed
- ນ້ໍາຕານແດງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແກມສີຄີມແລະເສັ້ນປະສາດຂະຫນາດ 9 ນິ້ວ (22 ຊຕມ) ທີ່ມີເຈ້ຍເຈາະ parchment. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຕົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ຂະຫນົມປັງກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ເມັດ wheat, ເມັດຫມາກພ້າວ, ແກ່ນຫມາກພ້າວແລະເມັດຜັກ, ບໍ່ແຊບ, ແຊບບາງຄັ້ງ, ເວລາ 8 ນາທີຫຼືຈົນເຖິງທອງ. ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ເຜົາຜະສົມ. ການໂອນເຂົ້າໂຖປັດສະວະໂລຫະ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເພື່ອເຢັນ.
- ໃນເວລາທີ່ປະສົມແມ່ນເຢັນ, stir ໃນ cranberries ຕົ້ມ unsweetened ແລະແກ່ນ flax.
- ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນມັນເບີ, ້ໍາເຜີ້ງແລະຕານ້ໍາຕານໄວ້. ສະກັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບ 3 ຫາ 4 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ້ໍາຕານໄດ້ລະລາຍ.
- ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກ, ໂດຍບໍ່ມີການ stirring, ສໍາລັບ 5 ນາທີ. ຕື່ມການປະສົມນໍ້າມັນຮ້ອນໃສ່ສ່ວນປະກອບແຫ້ງ. ສະກັດດີຈົນກ່ວາລວມ.
- ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ baking ທີ່ກະກຽມ. ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງໂລຫະໂລຫະຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອກົດການປະສົມລົງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະກັນ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເປັນ 8 ຊິ້ນ.
- ແຖບສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບັນຈຸອຸປະກອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງເຄືອບໄວ້ຈົນເຖິງ 1 ອາທິດ.
ແບບຟອມ Muesli ຟຣີ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ມີນ້ໍານົມ muesli ທີ່ຖືກລ້າງໃນນົມສົ້ມຫຼືກິນດ້ວຍນົມທີ່ເປັນເມັດ, ຢ່າປະຕິເສດການປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ. ການປະສົມປະສານຫລວມສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາອາກາດສູງເຖິງ 1 ເດືອນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ muesli ວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ.
- Toasted ສູດ Muesli : ການປິ່ນປົວອາຫານເຊົ້ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນກຸ່ມໃຫຍ່. ໃນສູດນີ້, ອ້ອຍ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນແມ່ນກິນເຂົ້າໃນເຕົາອົບແທນທີ່ຈະເປັນແກ້ວ, ແຕ່ວິທີການໃດກໍ່ດີ.
- ນ້ໍາຜຶ້ງຫມາກ ຂີ້ເຜິ້ງ ສູດ Muesli: ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີການປະສົມປະສານຂອງ muesli ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຖົ່ວເຫຼືອງມ້ວນ lightly. ພຽງແຕ່ເທິງສຸດດ້ວຍນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ favorite ຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີທາດບໍາລຸງ.