ຖ້າທ່ານກໍາລັງຈໍາກັດການກິນເຂົ້າທຽມຂອງທ່ານ (ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບທາດບາຣ໌), ອາຫານປາແຊນມອນທີ່ມີປະໂຫຍດ Omega-3 ມີປະໂຫຍດດີສໍາລັບທນູປະສົມໃນປາແຊນມອນເຫຼົ່ານີ້. ແນ່ນອນ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດນໍາໃຊ້ທນູໃນສະຖານທີ່ຂອງ salmon ກະປ໋ອງໄດ້. ໄດ້ຮັບການບໍລິການໃນ toasted muffins ອັງກິດ, salmon ເຫຼົ່ານີ້ melts ເປັນຄ່ໍາງ່າຍແລະເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນມິດ.
ອຸປະກອນປຸງແຕ່ງອາຫານຕ້ອງການ: ມີດ , ເຊລາ ມິກ , ບ່ວງປະສົມ, ບ່ວງປະສົມ, ບ່ວງຫຼືໄມ້ແປ້ງ, ເຕົາອົບໄຟຟ້າ, ແຜ່ນເຈາະ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຖ້ວຍແຊນມອນທີ່ບໍ່ມີສີມ່ວງ, ມີນ້ໍາຫນັກ (ຖາດ 5-6 ອໍ)
- 2 ກ້ານໃບ celery, minced
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ສ່ວນສີຂາວແລະສີຂຽວອ່ອນ), ຜັກບົ່ວ
- 2 ບ່ວງຕົ້ມ dill dill ບ່ວງບ່ວງ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຈືດ, ຫຼື 2 tablespoons pickle relish
- 1 ເມັດກາເຟ Dijon mustard
- 3 ບ່ວງ mayonnaise ແສງສະຫວ່າງ
- 1 ບ່ວງແປ້ງມັນຕົ້ນສົດ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- Sauce Dash Tabasco ຫຼືຍັງຮ້ອນອື່ນໆ
- 4 ພາສາອັງກິດ muffins, ແບ່ງປັນ
- 8 ຊິ້ນເລັກນ້ອຍ Colby (ປະມານ 2 ຫາ 3 ອໍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບປາແຊນມອນ, ຜັກຫອມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງຫຼືໂປໂລ, ຜັກບົ່ວ, mayonnaise ແລະຫມາກໂມ. ລະດູການທີ່ຈະມີລົດຊາດທີ່ມີເກືອ, ພິກແລະນ້ໍາຮ້ອນ. ສະຫຼັດສາມາດເຮັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າແລະຕູ້ເຢັນ, ກວມເອົາເຖິງ 2 ວັນ.
- ໃນເຕົາອົບໄຟຟ້າຫຼື broiler, toast muffin ພາສາອັງກິດ halves. ຈັດແຈງເມັດຜັກຕົ້ມເຂົ້າຫນົມໃສ່ແຜ່ນເຈຍ, ແລະກະຈາຍກ່ຽວກັບການປະສົມສະຫຼັດ salmon 1/4 ຈອກໃນແຕ່ລະຄົນ. ດ້ານເທິງດ້ວຍສິ້ນຂອງເນີຍແຂງ.
- ໃສ່ນ້ໍາແຊນມອນໃນເຕົາເຕົາອົບຫຼືເຕົາອົບທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອການຕົ້ມ, ແລະຈີ່ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງແລະປອກເປືອກ, ປະມານ 4 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 381 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 53 mg |
| ໂຊດຽມ | 550 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |