pie ຜັກທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ quiche ເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ "pies ທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້", ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຜະລິດດ້ວຍໄຂ່ແລະ baking cookies ປະສົມ, ພ້ອມກັບຜັກແລະ, ບາງຄັ້ງ, ຊີ້ນ. ການປະສົມປະສານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທ່ຽງ delicious ຫຼື pie brunch, ແລະປະສົມ biscuit settles ກັບລຸ່ມ, ໃຫ້ມັນນ້ອຍຂອງ crust ໄດ້.
ສະບັບນີ້ປະກອບມີ broccoli ຟັກຫຼືຜັກກູດຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວງອກແລະຜັກບົ່ວເພີ່ມປະລິມານເພີ່ມເຕີມແລະສີກັບອາຫານ.
ສໍາລັບ pie heartier, ເພີ່ມບາງ bacon, ham diced, ຫຼືຊີ້ນດິນນ້ໍານ້ໍາໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 1/2 ຈອກ broccoli ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ປ້ຽວຫອຍສີຂຽວຫລືເປືອກຫອຍສີແດງ
- 1 ຈອກ (4 ອໍ) cheddar shredded cheese
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 3/4 ຈອກຊື້ຫຼື
- ຜະສົມຜະສານເບເກີລີ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍມື
- 3 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 400 F.
- ໃນຊອດ, ເອົານ້ໍາເກືອ 1 ຊມໃຫ້ຕົ້ມ (ປະມານ 1/4 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເກືອ 1 ຈອກ). ປຸງແຕ່ງ broccoli ແລະ / ຫຼືຜັກກູດຈົນກວ່າອ່ອນໂຍນ; drain well
- ປະສົມປະສານກັບ broccoli, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ແລະເນີຍແຂງໃນແຜ່ນເຈັ້ຍ.
- ເອົາ້ໍານົມ, ປະສົມ biscuit, ໄຂ່, ເກືອ, ແລະ pepper ໃນເຄື່ອງປັ່ນ; ຂະບວນການກ່ຽວກັບຄວາມໄວສູງປະມານ 15 ວິນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາລຽບ. Pour ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນເຈັ້ຍ.
- ຕົ້ມ 35 ຫາ 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານແລະມີດອອກມາສະອາດ.
- ໃຫ້ຢືນ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
- ຕົບແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຂີ້ຝຸ່ນຜັກຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 235 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 149 mg |
| ໂຊດຽມ | 338 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |