ອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າແລະເຂົ້າໂອດສາມາດເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງຂອງເມັດຖ້າທ່ານກິນມັນທຸກໆມື້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ quinoa ອາຫານເຊົ້າມາຢູ່! ການນໍາໃຊ້ນ້ໍານົມຂີ້ເຜີ້ງຫຼືນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນ້ໍານົມອື່ນເພື່ອຕົ້ມ quinoa, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາ, ປ່ຽນເມັດທີ່ມີປະໂຫຍດ uber ນີ້ຈາກອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຄ່ໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານອົບອຸ່ນແລະມີຄວາມສຸກ. ບໍ່ໃຫ້ບອກມັນຍັງ gluten ຟຣີ.
ສູດສູດ quinoa ອາຫານເຊົ້ານີ້ປະກອບມີໂກເລດແລະຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນເພື່ອປະສົມປະສານຈາກສະຫວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂະຫນົມເຄ້ກແລະອາຫານຫວານ, ອາຫານເຊົ້ານີ້ແມ່ນ "ທາດປະສົມ" ທີ່ຍັງມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກ່ວາຜະລິດຕະພັນກ່ອງກະດາດທີ່ມີນໍ້າຕານ, ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ. ແລະມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 8.1 ກຼາມຕໍ່ການບໍລິໂພກເມື່ອປຽບທຽບກັບ 10,6 ກຼາມຂອງຜັກບົ່ວ, ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ດີສໍາລັບຜັກທີ່ຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້.
ພະຍາຍາມອາຫານເຊົ້າ quinoa ນີ້ກັບໂກເລດແລະຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນສູດສູດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຫວານເພື່ອປະສົມປະຈໍາວັນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ½ຈອກ
- quinoa
- ນົມສົ້ມ 1 ຊ້ອນຫຼືນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ
- 2 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ
- 1 ສ່ວນບ່ວງກາເຟ
- 1 ຊິ້ນ້ໍາ syrup ້ໍາຕານຫຼືນ້ໍາຢານ້ໍາຕານ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບນົມ quinoa ແລະ soy ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 15 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ quinoa ແມ່ນເຮັດ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ໃນຂະນະທີ່ quinoa ຍັງຮ້ອນ, stir ໃນມັນເບີຖົ່ວດິນ, cocoa, ແລະ sweetener.
- ເຮັດໃຫ້ການບໍລິການທົ່ວໄປ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ (ຈາກ CalorieCount):
- ແຄລໍລີ່: 668
- ໄຂມັນ: 28g
- Sodium: 337mg
- ເສັ້ນໃຍ: 12 ກໍາ
- ໂປຕີນ: 31 ກໍາ
ເຊັ່ນ quinoa? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຕັກໂນໂລຢີ quinoa ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
* ຫມາຍເຫດຂອງ Cook:
Quinoa ໄດ້ກາຍເປັນເມັດ "ມັນ" ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ພິຈາລະນາເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີ, quinoa ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່. ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີທັງຫມົດເກົ້າອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່າເມັດອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະຍາວແລະສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, quinoa ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເພື່ອສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: lysine, magnesium, vitamin B2 ແລະ manganese. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມກັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດພະລັງງານ, ການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍແລະການສ້ອມແປງແລະການປ້ອງກັນຮາກຕໍ່ຟຣີ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ມີທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະອາຫານເຊົ້າ, ຜູ້ທີ່ ຈະບໍ່ ຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າກັບ quinoa ອາຫານເຊົ້າ?
ສູດທີ່ປາກົດໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນ ຫນັງສືປະຈໍາທຸກຊະນິດ Vegan Vegetarian ໂດຍ Jolinda Hackett.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ SELF. (nd). Quinoa, ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການປຸງແຕ່ງແລະແຄລໍລີ່. Retrieved November 23, 2016, from http: // nutritiondataself.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ SELF. (nd). ອາຫານ, ອາຫານວຸ້ນ, ປົກກະຕິແລະໄວແລະທັນທີ, ບໍ່ fortified, ແຫ້ງແລ້ງ [oatmeal, ວຸ້ນເກົ່າ, oats rolled] ຂໍ້ເທັດຈິງໂພຊະນາການ & ຄາຣາໂອ. Retrieved November 23, 2016, from http: // nutritiondataself.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J (2012, May 31). 7 ປະໂຫຍດຂອງ Quinoa: Supergrain ຂອງອະນາຄົດ. Retrieved November 23, 2016, from http: // wwwmindbodygreencom/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Futurehtml
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 650 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 430 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 97 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |