ອາຫານບາງຢ່າງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບ!
ເບິ່ງຫຍໍ້ກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ
ຫຼາຍກ່ວາ 15 ລ້ານຄົນອາເມລິກາເສຍຊີວິດຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າ
ເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂປ່ງໃສທາງດ້ານພັນທຸກໍາ, ທັດສະນະຄະຕິ (ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບໂດຍທໍາມະຊາດ?), ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ຄວາມກົດດັນ, ການຂາດການນອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໂດດດ່ຽວຂອງສັງຄົມແລະຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແລະພະຍາດຕ່າງໆ.
ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າມັກແບ່ງປັນຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບສາເຫດຂອງມັນ! ພວກເຂົາຕັ້ງໃຈຈາກການນອນໄມ່ຫລັບເຖິງຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອຸກອັ່ງ, ບໍ່ມີຈຸດປະສົງແລະແຮງຈູງໃຈ, ບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫລືເຮັດວຽກໄດ້, ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອແລະເຈັບປວດແລະເຈັບປວດ.
ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປແມ່ນການປິ່ນປົວ antidepressant ແລະການປິ່ນປົວ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າໄດ້, ທັງສອງຄົນຈະໄປຫາວິທີທີ່ຍາວນານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະຖາບັນການແພດທີ່ເຄົາລົບເຊັ່ນ: ຄລີນິກ Mayo ລາຍງານກ່ຽວກັບການພົວພັນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ເຮົາກິນແລະການຊຶມເສົ້າ.
ການສຶກສາໃນ ອັງກິດວາລະສານ Psychiatry ລາຍງານວ່າບຸກຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານທັງຫມົດປະສົບບັນຫາຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍລົງ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານເອີຣົບວາລະສານດ້ານໂພຊະນາການ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກໄດ້ຫນ້ອຍລົງ.
ປະສົມທໍາມະຊາດທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນລະດັບສູງຂອງ homocysteine ໃນເລືອດ. ອີງຕາມການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ ຢາ Psychosomatic , ອາຊິດໂຟລິກຕ່ໍາແລະວິຕາມິນ B-12 ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ homocysteine ແລະຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະລິມານຂອງ folate ຂອງທ່ານອາດເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ.
ສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນສານເລຊິນ. ນີ້ແມ່ນຢາ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະຫມອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງ.
ປັດໄຈອື່ນແມ່ນ tryptophan, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມເນື້ອຂອງເຮົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ດີກວ່າ.
ຍັງມີປັດໄຈທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຄືເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນ. ເສັ້ນໄຍຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມໂດຍການຊ່ວຍຜ່ອນສານພິດແລະຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ໍາຫນັກເປັນປັດໃຈສໍາຄັນເພາະວ່າໂລກອ້ວນເປັນຫນຶ່ງໃນຫລາຍສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ. ໂພແທດຊຽມເສີມການເຮັດວຽກທາງຈິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ການກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມທະວີການ serotonin ໃນສະຫມອງແມ່ນຖືວ່າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນໃນບາງຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດເພີ່ມຂຶ້ນການຜະລິດ serotonin.
ໃຫ້ຊອກຫາທໍາອິດທີ່ຫມາກເດັ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສູ້ກັບຫມາກໄມ້
- ຫມາກໄມ້ຫມາກພ້າວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ.
- Blueberries, raspberries ແລະ strawberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການຊຶມເສົ້າຕໍ່ຕ້ານອາຊິດໂຟລິກ.
- ຫມາກເລັ່ນເປັນຫມາກທີ່ອຸດົມດ້ວຍ lycopene ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນ phytonutrients ທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການຊຶມເສົ້າ.
- ຜົນລະໄມ້ Kiwi ປະກອບມີດີນທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງທາດປະສົມທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າລວມທັງ folate, vitamin K, tryptophan ແລະ.
- ຫມາກກ້ວຍມີທາດປະສົມທີ່ສູງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ອຍ serotonin ໃນສະຫມອງເຊິ່ງຍົກສູງຄວາມໂປ່ງໃສ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເປັນຊິ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີພະລັງງານທໍາມະຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ວ່າຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໂດຍຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເບິ່ງທີ່ຜັກບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ສີຂຽວຜັກບົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງຟານແລະເຊເລນຽມຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຜັກຜັກອື່ນໆທີ່ແຕກຕ່າງເຊັ່ນ: Brussels sprouts, ຜັກກາດແລະ broccoli ຍັງສູງໃນ folates ແລະ omega -3's.
- Beets ໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະສົມປະສານເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ betaine ເຊິ່ງຊ່ວຍລະບຽບ homocysteine.
- ເຫັດມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະ phytonutrients ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: Selenium, Folate ແລະວິຕາມິນ D. ພຽງແຕ່ມີນ້ໍາເຫງືອກຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ!
- ເປືອກຫູສີທີ່ສົດໃສແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສີຟ້າຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າດ້ວຍແຫຼ່ງທີ່ຮັ່ງມີຂອງ folate ແລະ B-6. capsaicin ປະສົມປະສານ alkaloid ທີ່ພົບເຫັນໃນຫມາກພິກແດງກໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີອາການປວດລົງໃນການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງກ່ຽວກັບສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ.
ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຫຼົ່ານີ້ໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະສູດອາຫານ smoothies ເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ. ບໍ່ໃຫ້ blues ໄດ້ຮັບການລົງ!