Meatloaf ແມ່ນຄາບອາຫານຂອງຄອບຄົວທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍກັບສູດແຄລໍລີ່ຕ່ໍານີ້. ມັນຮັກສາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຮັກຢູ່ໃນອາຫານນີ້, ແຕ່ບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງລະອຽດເພື່ອຫຼຸດພະລັງງານ.
ປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການຈໍານວນພະລັງງານຂອງຊີ້ນແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນເນື້ອງົວ 96% ແລະເມັດ breadcrumbs ທັງຫມົດ. ມັນຍັງເລືອກເອົາໄຂ່ຂາວຢ່າງດຽວເທົ່ານັ້ນແທນທີ່ຈະໃຊ້ໄຂ່ທັງຫມົດເຊັ່ນ: ສູດຊີ້ນທີ່ສຸດ. ເພີ່ມຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງ pepper ສີຂຽວທີ່ຈະ sneak ຜັກບົ່ວເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງ picky ຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ໍາຄອບຄົວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ 1 ເປີເຊັນ (ເກິດ 96%)
- 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຟັກ)
- 1/2 ຈອກແກງສີຂຽວ (ຟັກ)
- 1 ຈອກ breadcrumbs (wheat ທັງຫມົດ, ແຫ້ງ)
- 1/2 cup ketchup (ແບ່ງອອກ)
- 2 ເມັດແຕງ (Dijon)
- 2 ໄຂ່ສີຂາວ (ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ)
- ຂີ້ເຫຍື້ອພື້ນດິນສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ຮັກສາ 2 ບ່ວງຂອງ ketchup.
- ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຍັງເຫຼືອຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.
- ສີດຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີເຄື່ອງອາຈົມທີ່ບໍ່ຕິດ. ຮູບແບບການປະສົມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນ loaf ໂດຍນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານ, ແລະເອົາເຂົ້າໃນເຂົ້າຫນົມຫວານ. ທາງເທີງກັບ ketchup ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ຕົ້ມ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາກາງແມ່ນຖືກແຕ່ງກິນຫມົດແລ້ວ.
- ເອົາຊີ້ນແປ້ງອອກຈາກເຕົາອົບ. ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນສໍາລັບ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
Serving Suggestions
Meatloaf ແລະມັນຕົ້ນ, mashed ເປັນຄູ່ຄລາສສິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕົ້ນສາມາດນໍາໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທີ່ຈະກົງກັນກັບຊີ້ນນີ້ໂດຍສະເພາະ. ການແກ້ໄຂງ່າຍດາຍແມ່ນສູດ ຕໍາ່ calories ສໍາລັບຜັກບົ່ວແລະມັນຕົ້ນ, mashed . ໂດຍການເພີ່ມຜັກກະລໍ່າປີ, ຈໍານວນຂອງມັນຕົ້ນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງແລະອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບໄດ້ທັນທີສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ favorite ອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜັກ. ເລືອກເອົາສິ່ງໃດກໍ່ຕາມສົດໃນຕະຫຼາດແລະສ້າງເພັດຜັກປະສົມຂອງທ່ານເອງ. ພິຈາລະນາເບິ່ງ ແຍງຜັກ ເພື່ອຮັກສາສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມັກຈະສູນເສຍໃນວິທີການປຸງແຕ່ງອື່ນໆ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 278 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 456 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |