ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ. ແລະມັນເປັນມູນຄ່າມັນ! ອາຫານທີ່ດີເລີດນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແທ້ໆແລະມັນກໍ່ສະຖິດຂອງ ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ມີເນື້ອດິນ ໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການລ້ຽງສັດ.
ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງ, ເຫັດ, ແລະຫມາກເລັ່ນໆຂອງອິຕາລີ. ບາງຄົນເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ຈະເປັນການສໍາພັດທີ່ດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ (ຫຼື sausage ອິຕາລີ)
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 2 ເມັດຫູ (ສີແດງຫຼືສີຂຽວ, ຜັກ)
- 1 (26-ounce) sauce pasta jar
- 1 (14 ອໍ) ສາມາດຕົ້ມຫມາກເລັ່ນ (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 1 (8 ອໍ) ສາມາດເລັ່ນໄດ້
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ Italian
- 1 (16 ອໍ) ແພກເກດ spaghetti pasta (ແບ່ງອອກເປັນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ)
- 1/2 cup milk whole
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່ (ຕີ)
- 1/2 ຊ້ອນແປ້ງ Parmesan ເນີຍແຂງ)
- 1 1/2 ຊິ້ນ cheddar cheese (shredded)
- 1 ຊິ້ນເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ (shredded)
- 1 (5 ອໍ) ຊຸດ pepperoni (ຊອຍໃຫ້ບາງໆແລ້ວ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ spaghetti.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະຫມາກພິກໃນກະບອກເລັກນ້ອຍໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາໄສ້ກອກແມ່ນນ້ໍາຕານ, stirring ເພື່ອທໍາລາຍຊີ້ນ.
- ນ້ໍາດີແລະເພີ່ມ ນ້ໍາມັນແປ້ງ , ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຕົ້ມນ້ໍາ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ນໍ້າມັນມະເຂືອ, ແລະເຄື່ອງເທດອີຕາລີ. ການປິ່ນປົວດີແລະໃຫ້ອາຫານໃນຂະນະທີ່ກະກຽມ spaghetti.
- ແຕ່ງກິນ spaghetti ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເອົານົມນົມ, ໄຂ່, ແລະຜັກເມັດເຂົ້າໄປໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕີໃຫ້ຈົນກ່ວາປົນກັນ. ລ້າງ spaghetti ແລະ toss ກັບປະສົມໄຂ່. ກະຈາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມນໍ້າເຜິ້ງ / ໄຂ່ / ນົມໃນອາຫານຈານແກ້ວແກ້ວຂະຫນາດ 13x9 ນິ້ວ. ທາງເທີງກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການປະສົມນໍ້າແລະຫມູ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ໃນຈຸດນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຊ່ແຊ່ນີ້, ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ. ໃນເວລາທີ່ເຢັນ, ຫໍ່ດີ, ປ້າຍຊື່, ແລະ freeze ເຖິງ 3 ເດືອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານແລະອາບນ້ໍາ, ຝາດ casserole ຄືນໃນຕູ້ເຢັນ. ຕົ້ມ, ກວມເອົາ, ຢູ່ 350 F ສໍາລັບ 40 ຫາ 50 ນາທີຈົນກ່ວາຮ້ອນຢ່າງລະອຽດ. ຄົ້ນພົບ, ເທິງກັບແກງແລະ pepperoni ແລະ bake 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາເນີຍແຂງ melts ແລະແຄມຂອງຟອງ casserole.
- ເພື່ອ refrigerate ຄືນແລະ bake ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ກວມເອົາ casserole ແລະ chill ສໍາລັບ 2 ກັບ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນ, bake, ປົກຄຸມ, ຢູ່ 350 F ສໍາລັບ 40 ຫາ 50 ນາທີຈົນກ່ວາຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, uncover, ເທິງກັບເນີຍແຂງແລະ pepperoni ແລະ bake ສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ໄປອີກຈົນກ່ວາເນີຍແຂງ melts.
- ຖ້າກິນໂດຍບໍ່ຕົ້ມຫຼືເຢັນ, ຈືນຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະຟອງ. ດ້ານເທິງດ້ວຍທັງຊີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ pepperoni, ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບແລະ bake ສໍາລັບ 10 ນາທີທີ່ຍາວນານເພື່ອຫຼໍ່ຫຼອມເນີຍແຂງ. ໃຫ້ຢືນ 5 ນາທີທີ່ຈະຕັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍເພື່ອຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 633 |
| ໄຂມັນລວມ | 33 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| ໂຊດຽມ | 901 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 50 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 36 ກໍາ |