ນີ້ແມ່ນເຂົ້າ Mexican ງ່າຍແລະມີລົດຊາດທີ່ເຮັດດ້ວຍການເພີ່ມຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກ. ທ່ານອາດຈະມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.
ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມບ່ວງຫຼືສອງຂອງຫມາກພິກ jalapeno ຫອມສໍາລັບຄວາມຮ້ອນບາງ, ຫຼືເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂອງເມັດ pepper ແດງເປັນເມັດ. ຫຼັກຊັບໄກ່ສາມາດນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະຊື້ຫຼັກຊັບຊີ້ນງົວຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີນ້ໍາຜັກຜັກຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະບັບຜັກກາດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຜັກ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1/4 ຈອກຕັດ
- ສີຂຽວລະຄັງ pepper
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫອມ)
- 1 ຈອກ
- ເຂົ້າເມລໍດຍາວ
- 1 (145 ອໍ) ສາມາດລວບລວມຫມາກເລັ່ນ (ມີນໍ້າສົ້ມ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງຜັດ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ
- broth ຊີ້ນງົວ
- ທາງເລືອກ: cilantro ຟັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນຜັກໃນ ເຕົາ ຫນັກລົງເທິງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຫມາກພົ່ນສີຂຽວແລະຜັກທຽມ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນແປ້ງ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເພີ່ມເຂົ້າໄປ skillet ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບການປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າເຂົ້າໄດ້ browned ເລັກນ້ອຍ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜົງຜັດ, ເກືອ, ແລະຊີ້ນງົວ.
- ເອົານ້ໍາຕົ້ມໃຫ້ກວມເອົາຂີ້ຝຸ່ນ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກຈົນກ່ວານໍ້າໄດ້ຖືກດູດຊືມ, ປະມານ 20 ນາທີ. ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອຫຼາຍຖ້າຕ້ອງການ.
- ຕົ້ມດ້ວຍ cilantro ຕັດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 285 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 302 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |