ສູດສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຊຸມສະໄຫມເພາະວ່າມັນແມ່ນຜະລິດດ້ວຍອາຫານເມັດໄຮ, ບໍ່ແມ່ນແປ້ງ, ແລະມັນມາພ້ອມກັນຢ່າງໄວວາເນື່ອງຈາກມັນເຮັດໃນ ໂປເຊດເຊີອາຫານ . ຮັບໃຊ້ກັບຄີມຫມາກໂປມແລະສົ້ມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ (ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນ)
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ປອກເປືອກແລະເຂົ້າຈີ່)
- 2 ເມັດອາຫານເມັດອາຫານ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕາມຄວາມຈໍາເປັນ)
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- Garnish: applesauce
- Garnish: ຄີມສົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການນໍາໃຊ້ແຜ່ນຮວບຮວມຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, shred ມັນຕົ້ນ,. ໄລຍະເວລາການໂອນມັນຕົ້ນ, ຂີ້ເຫຍື້ອໄປຫາໂຖປັດສະວະອື່ນ.
- ປ່ຽນແຜ່ນດິດດ້ວຍແຜ່ນໂລຫະແລະສົ່ງມັນຕົ້ນກັບໂຖປັດສະວະພ້ອມດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ໄຂ່, ແລະເກືອແລະຫມາກພິກ. ຂະບວນການຈົນກ່ວາລວມກັນດີ. ເພີ່ມເມັດອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າປະສົມນ້ໍາເກີນໄປ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນ 1/4 ນິ້ວໃນເຕົ່າຂະຫນາດໃຫຍ່ຈົນກ່ວາຮ້ອນພຽງພໍສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງ batter ສໍາລັບ sizzle ໃນເວລາທີ່ມັນສໍາຜັດກັບນໍ້າມັນ. ການນໍາໃຊ້ບ່ວງຂະຫນາດໃຫຍ່, ທົ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະສົມມັນຕົ້ນໃນນ້ໍາມັນ, ເທົ່າທຽມກັນ. ແຊງແຊ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ແມ່ນຫນານ. ຂົ້ວໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ 5 ຫາ 8 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ. ລ້າງໃສ່ກະດາດເຈ້ຍ.
- ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນດ້ວຍສີຄີມຫມາກໂປມແລະສົ້ມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 182 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 151 mg |
| ໂຊດຽມ | 349 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 24 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |