ນີ້ແມ່ນສູດປາສະຫຼັດທີ່ມີຄວາມແຊບທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລ້ຽງໄກ່ທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈຈາກເອເຊຍຕາເວັນອອກ. ມີກິ່ນຫອມແລະ delicious, ເຫຼົ່ານີ້ fillets ໄດ້ຖືກຮັບຜິດຊອບທີ່ດີທີ່ສຸດກັບເຂົ້າຫຼືຜັກປີ້ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫາ 4 ເມັດປາ
- ສໍາລັບ Marinade ໄດ້:
- 1/3 ຈອກ (80 ມລ) ນ້ໍາມັນຜັກ
- 1/4 ຖ້ວຍ (60 ມລ) ນ້ໍາຊາໂຊດຽມຕ່ໍາ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- ້ໍາສົ້ມເຫຼົ້າແວງ 2 ໂຕນ (30 ມລ)
- 2 ເມັດ (30 ມລ) ເມັດຫມາກງາ
- 1 ບ່ວງ (15 ມລ)
- ນ້ໍາມັນງາ
- 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ) ຫມາກພິກດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ຈັດວາງກະດາດປາໃນກະເປັກພາດສະຕິກ. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະງາມກວ່າປາ. ໃສ່ຖົງປະທັບຕາແລະບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເວລາ 1 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
2. ອາກາດຮ້ອນສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເອົາປາອອກຈາກຖົງແລະຖິ້ມຫມາກນາວ. ເອົານ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າແລະແຕ່ງກິນໃນ 12 ຫາ 13 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ. ເມື່ອປາ flakes ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີສ້ອມ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 308 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 990 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |