ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ດຶງຫມູຈາກຕອນກາງຄືນກ່ອນ. casserole ນີ້ປະກອບມີປຸງແຕ່ງອາຫານ Mexican ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບອາຫານ mouthwatering ເປັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ / 475 mL ດຶງຫມູ
- 4 ໄຂ່
- 3/4 ຈອກ / 180 ມົນນໍ້ານົມທັງຫມົດ
- 1 ເມັດຂະຫນົມປຽກເລັກນ້ອຍ (ເດິກ, ອ່ອນຫຼືກາງ)
- 1 ຈອກ / 240 mL Monterey Jack (shredded)
- 1 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ (ຕົ້ມ, ໃຫ້ເຢັນເລັກຫນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / ແປ້ງ 2.5 ມລລິດ (ອ່ອນ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ pepper ສີດໍາ
- ເຄື່ອງປະດັບ: 1 ຖ້ວຍ / 240 ມິນລິລິດ salsa (ກ້ຽງ)
- ເຄື່ອງປະດັບ: 1 ຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ (ຂີ້ເຫຍື້ອແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ)
- ເຄື່ອງປະດັບ: 1/2 ຊ້ອນ / 120 ມລຄີມສົ້ມ (ຫຼືສີຂຽວໂຍຜະລິດທໍາມະດາ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven to 350 F.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ສົມທົບກັບໄຂ່, ມັນເບີແຫຼວແລະນົມ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນແປ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ (ສົມທົບແຕ່ບໍ່ປະສົມປະສານ).
- ເອົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານກະປ໋ອງແລະເທິງດ້ວຍ salsa chunky.
- ຊ້ອນເຕົາອົບສໍາລັບ 40-45 ນາທີຈົນກ່ວາມັນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນທັງຫມົດໂດຍຜ່ານທາງແລະມີສີເຫຼືອງທອງຢູ່ເທິງ.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃຫ້ເຢັນໃນ 10 ນາທີ.
- ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນທີ່ຮັບໃຊ້ແລະເທິງດ້ວຍຕ່ອນອາຫານແລະຄີມສົ້ມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 466 |
| ໄຂມັນລວມ | 38 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 212 mg |
| ໂຊດຽມ | 464 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |