ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຍອມຮັບວ່າການກິນຫມາກເຜັດເຂົ້າໄປໃນສຽງທີ່ມີກິ່ນຫອມຄືມັນອາດຈະບໍ່ແຊບແທ້ໆ. ສິ່ງທີ່ແມ່ນ, ມີ blueberries ມີລົດຊາດຢ່າງເຕັມທີ່ສົມບູນປະສົມ, ທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນ kale ໄດ້. ແລະຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ scads ຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍແລະທຸກປະເພດຂອງສິ່ງທີ່ດີໃນແກ້ວດຽວ.
ຖ້າທ່ານມີຄາວເບີເກີແຊ່ແຂໍງໃນມື, ພວກເຂົາເຮັດວຽກທີ່ fabulous ນີ້, ການເພີ່ມຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫນາກັບ smoothie ໃນການຕໍ່ລອງໄດ້! ຖ້າທ່ານມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດພິເສດແລະຕ້ອງການແຊ່ໃຫ້ພວກເຂົາກິນເພື່ອໃຊ້ໃນມື້ນີ້.
ຕະຫຼາດຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍແມ່ນຂາຍ "ລູກຫມາກຂ້າ", ຫຼືໃບກ້ານໃບອ່ອນ, ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ໃຫ້ສະຫຼັດ. ພວກເຂົາດີທີ່ຈະໃຊ້ຢູ່ທີ່ນີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາທໍາລາຍຫຼາຍຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນ້ໍາສົ້ມ 3 / 4-1 ຈອກ
- 1 / 2-3 / 4 ຈອກ
- blueberries (ສົດຫຼືເຢັນ)
- ຈອກ 2 ຈອກ (ຖີ້ມໄວ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ຜັກບົ່ວ
- ໃບ )
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຖົ່ວຂຽວ, ພຽງແຕ່ລ້າງມັນແລະເອົາໃສ່ແຫ້ງ; ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ໃບກ້ວຍໃຫຍ່ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕັດມັນນ້ອຍ. ໂຄງສ້າງສຸດທ້າຍຂອງນ້ໍາມັນຈະມີປະໂຍດຢ່າງຍິ່ງຈາກການໃຊ້ເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ຕັດລໍາຕົ້ນແຕ່ຕັດອອກແລະຖິ້ມແຂ້ວທີ່ຫນາທີ່ໄຫລອອກມາຈາກລໍາຕົ້ນແລະຜ່ານສູນກາງຂອງໃບກ້ວຍ. ເກືອບຈະຕັດຊໍ່ໃບກ້ວຍອອກ.
- ເອົາແກງ, ຜົ້ງເບີລີ່, ແລະນ້ໍາໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະ whirl ຈົນກ້ຽງ. ຈິງໆໃຫ້ມັນໄປເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ດີງາມແລະຕັດຂຶ້ນ! ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ. (ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນ smoothies ລ່ວງຫນ້າ, ເນື້ອໃນຈະແກ້ໄຂໃນແບບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງແຂງແຮງຫຼືປະສົມປະສານກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.)
ຮັກສາມັນສົດໆໃນຮູບແບບ Smoothie ນີ້ :
- ເພີ່ມ 1 ເມັດແກ່ນແບ່ງ, ມັນຈະຫນາແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນໂຄງສ້າງໃຫມ່ໃນ smoothies!
- ປົນຢູ່ໃນບ່ວງກາເຟຫຼືສອງຂອງຂີງຂ້ອນຂ້າງສົດໃສຫຼືດີໃຈຫລາຍຂຶ້ນ wake ເຖິງ
- ອອກຈາກ blueberries ສໍາລັບ blackberries ຫຼື raspberries (ຕ້ອງໄດ້ເຕືອນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ສີມ້ານຈະເຮັດໃຫ້ມີສີນ້ອຍສຸດທ້າຍທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນ)
- ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ, ນ້ໍາຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ, ຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກໃສ່ໃນນ້ໍາສົ້ມ
- ຕື່ມນ້ໍານົມສົ້ມທໍາມະດາ, unsweetened ສອງສາມປ້ອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຖິງນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ລຽບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ງູ
- ຖິ້ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກກ້ວຍໃນນັ້ນ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະຕ້ອງມີນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີການດື່ມນ້ໍາທີ່ດີກວ່ານີ້)
ບໍ່ມີກໍ່ເປັນວິທີທີ່ຜິດພາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມົນ, ດັ່ງນັ້ນການທົດລອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 219 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 40 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 51 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |