ນີ້ສູດຜັກບົ່ວທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີສຸຂະພາບດີເມັດ pesto ແມ່ນ delicious ນໍາໃຊ້ເປັນທ່ານຈະສູດ pesto ໃດ; ກັບປາຍຂອງປາ, ໂຍນເຂົ້າໄປໃນ pasta ຮ້ອນ, ຫຼື stirred ເຂົ້າແກງ. ເມັດຜັກເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະທໍາມະຊາດນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກິນມັນ! ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບ roasting ແລະ shelling ພວກເຂົາຕົວທ່ານເອງ. ທຸກໆຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນປັດຈຸບັນຂາຍເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫຼົ້າແລະພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ແກ່ນຜັກ 1/2 ຈອກ (ຫອຍ, ຕົ້ມ)
- 2 ບ່ວງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 3/4 ຈອກ
- ໃບຫິມະພານ
- 3/4 ຈອກໃບ parsley ສົດ
- 2 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດ
- 1/2 cups olive oil
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບແກ່ນຜັກ, Parmesan, ແລະຜັກທຽມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. Pulse ໃນແລະອອກ, ສໍາລັບການປະມານ 20 ວິນາທີ, ຈົນກ່ວາແກ່ນແມ່ນເກືອບດິນ.
- ເພີ່ມນ້ໍາມັນ, ແປ້ງ, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນມະນາວແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະກໍາແພງແລະປະມານ 40 ວິນາທີ (ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາຕານໃນລະຫວ່າງຜັກ) ຈົນກ່ວາຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຖືກລວມ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຄວນຈະມີຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃບຊີດທີ່ແນ່ນອນກ່ວານໍ້າເຜິ້ງ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄວນລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເກີນຂະບວນການ.
- ການໂອນເຂົ້າໂຖປັດສະວະ, ລົດ, ແລະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍເກືອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີລົດຊາດ, ຍ້ອນວ່າເມັດຜັກທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບເກືອໃນເວລາທີ່ພວກມັນຖືກກິນ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ, ຫຼື refrigerate ສໍາລັບສອງມື້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 128 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 1 mg |
| ໂຊດຽມ | 47 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |