ນີ້ flounder ແມ່ນລະດູການແລະປາຍທີ່ມີ mustard ໃຫ້ປະລາດໃຈແລະປະສົມ mayonnaise. Chives ເປືອກຫອຍເພີ່ມປຸງລົດຊາດພິເສດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດກັບ tilapia ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະເພີ່ມບາງ pecans toasted ກັບ topping ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດ!
ເບິ່ງຍັງ
Baked Flounder With Lemon
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫາ 1 1/2 ປອນ flounder fillets
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາ (melted)
- mayonnaise 1/2 ຈອກ
- 1/4 cup Dijon mustard
- 2 ບ່ວງບ່ວງ (ຟັກ, frozen ຫຼືສົດ)
- Garnish: parsley
ວິທີການເຮັດມັນ
ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
ວາງສະຖານທີ່ໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ.
ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ; ກະແຈກກະຈາຍຕາມປົກກະຕິໃນໄລຍະ fillets ປາ.
ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າປາຈະຫຼົ່ນລົງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ສູດດຽວກັນ
Baked Stuffed Flounder With Crabmeat
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 327 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 94 mg |
| ໂຊດຽມ | 861 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 1 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |