ສູດອາຫານອາຫານດິບຈໍານວນຫຼາຍເອີ້ນວ່າ້ໍານົມມັນຕົ້ນ, ຫຼື "້ໍານົມຫມາກໄຂ່ຫຼັງ" ອື່ນເຊັ່ນ: ນົມຜົ່ນອັນບໍລິສຸດ . ້ໍາມັນມະເຂືອເທດແມ່ນຍັງມີລົດຊາດຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນດຽວກັບ້ໍານົມຫວານແທນທີ່ມີອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າຫຼືມີກິ່ນຫອມດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໂມ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງ້ໍານົມມັນຕົ້ນເປັນການ ທົດແທນ້ໍານົມ ທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ, ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດເປັນ້ໍາມັນຫມາກຫຸ່ງດິບດິບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜັກແລະຍັງ ມີອາຫານທີ່ເປັນອາຫານສົດ .
ນົມທັງຫມົດຂອງມັນແມ່ນ້ໍາມັນຫມາກຫຸ່ງເປັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ສຸດ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນກໍ່ແທ້ໆແທ້ໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຖົ່ວລິສົງ (raw)
- 2 ຈອກນ້ໍາ (ບວກຫຼາຍສໍາລັບການແຊ່)
- ທາງເລືອກ: dash
- nectar agave (ຫຼືສານຫວານດິບອື່ນໆເຊັ່ນນໍ້າ maple ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ກວມເອົາຫມາກມ່ວງຫອມດິບທີ່ມີນ້ໍາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຊ່ໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ (ຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດລໍຖ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ!). ລ້າງແລະລ້າງອອກ.
ໃສ່ສະຫມຸນໄພຫອມແລະ 2 ຈອກນ້ໍາເຂົ້າເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຂະບວນການຈົນກ່ວາລຽບ, ຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ. ເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂອງ sweetener ວັດຖຸດິບ, ເຊັ່ນ: agave nectar , ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍເພື່ອປ່ຽນຄວາມຫນາຂອງນົມຜັກຫອມມະເຂືອຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານຕ້ອງການອັດຕາສ່ວນ 1: 4 ຂອງມັນຕົ້ນໃນນ້ໍາ.
ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້້ໍາມັນຫອມມະເຂືອທີ່ແຂໍງແຮງຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 70 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 58 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |