ຫມາກໂປມ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແລະຫມາກໂປມເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານແປ້ງທີ່ມີສ່ວນປະສົມ 5 ໂຕນທີ່ມີຊໍ່ເນື້ອຫມູງ່າຍໆ. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ປຸງລົດຊາດຂອງລະດູການ.
ສູດນີ້ແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃນມື້ຫຼຸດລົງທີ່ເຢັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຢູ່ເຮືອນໃສ່ໃສ່ເຮືອນ, ຫຼືຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນແລະຕ້ອງການທີ່ຈະມາເຮືອນເພື່ອຄ່ໍາກຽມພ້ອມແລະລໍຖ້າ. ກິ່ນຫອມຂອງ stew ນີ້ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະນັ້ນ; ມັນຈະອົບອຸ່ນເຮືອນຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະເພດໃດໆຂອງຫມາກໂປມທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນສູດທີ່ງ່າຍດາຍນີ້. ພວກເຮົາມັກໃຊ້ຫມາກໂປມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນແລະຫມາກໂປມທີ່ໃຊ້ໃນສູດແມ່ນຫວານແລ້ວ. Granny Smith ຫຼື Haralson ແມ່ນແນວພັນຫມາກໂປຂອງພວກເຮົາທີ່ເລືອກຢູ່ໃນສູດອາຫານເຊັ່ນນີ້.
ໃຫ້ບໍລິການສູດທີ່ປະເສີດນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນດ້ວຍເຫັດແລະຜັກສະຫຼັດສະຫຼັດພ້ອມກັບ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ ແລະແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແກງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ
- ຫມູຫມູຫມູ , ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 1 "cubes
- 3 ຈອກ peeled, ມັນຕົ້ນ, ມັນຫວານ
- 2 ຫມາກໂປມ, cored ແລະ chopped
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງໃບ thyme
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 3 ຈອກນ້ໍາຫມາກໂປມ
- cornstarch 2 ບ່ວງ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຊັ້ນຂອງມັນຕົ້ນຫວານ, ຫມາກໂປມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວໃນ 4 ຫາ 5 ປີ. ສະກັດສ່ວນປະກອບທີ່ມີ thyme, ເກືອ, ແລະ pepper, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ກັບແກ້ວຫມູ. ງາມ້ໍາຫມາກໂປມຫຼາຍກວ່າທັງຫມົດ; ຢ່າກັງວົນ.
- ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບການ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາຊີ້ນແລະ veggies ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບການ cornstarch ແລະນ້ໍາ; stir well with a whisk wire until the mixture is smooth ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າສາລີໃສ່ເຂົ້າຈີ່; ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນສູງສໍາລັບ 15 ນາທີຈົນກ່ວາຫນາ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ແຄລໍລີ່: 350
ໄຂມັນ: 8 ກໍາ
Sodium: 176 mg
ວິຕາມິນ A: 120% DV
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 587 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 108 mg |
| ໂຊດຽມ | 187 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 76 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |