ຮັບປະທານອາຫານຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ນີ້ແມ່ນສະຫຼັດມັນຕົ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ການແຕ່ງຕົວ້ໍາເຜີ້ງ, ຜັກກູດມີກິ່ນຫອມທີ່ປາດອອກຈາກແຜ່ນແລະສະແດງອາຫານທີ່ມີເກືອ, ກິນ, ອົບແລະຊີ້ນຫມູ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8-9 ມັນຝະລັ່ງທອງ Yukon, ຜິວຫນັງໄວ້, ລ້າງແລະຕັດເປັນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ
- 1 ກ໋ວຍຕ໋ຽວນ້ອຍ, ຕົ້ມລະອຽດ
- 1/3 ຈອກ / 80 ມລເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
- 1/3 cup / 80 mL Dijon mustard
- 1/3 ຈອກ / 80 mL ້ໍາເຜີ້ງ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍາມັນເວີ
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ / 30 ຊັງຕີດຊອດສົດ, ຟັກ
- 1 ບ່ວງ / 15 mL capers
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL ເກືອທະເລ
- ດິນເປືອກເປືອກເປືອກເປືອກເປືອກເປືອກເປື້ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເພີ່ມ 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລຂອງເກືອໃຫ້ 6 ຈອກ / 1.4 ລິດຂອງນ້ໍາ. ເອົາມາໃຫ້ເປັນຕົ້ມແລະເພີ່ມການຕັດມັນຕົ້ນ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 12-15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ tenderness fork, ແຕ່ບໍ່ mushy. ລາກມັນຕົ້ນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ໃນຫມໍ້, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາເວີແລະຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2-3 ນາທີຈົນກວ່າຈະມີຄວາມສະຫວ່າງ. ຕື່ມການເຫລົ້າ, stir ແລະໃຫ້ຟອງສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ເພີ່ມຝຸ່ນ Dijon, ້ໍາເຜີ້ງແລະເກືອແລະສີດໍາ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 30 ວິນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນປະສົມໂດຍຜ່ານການ
ປິດການເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຂອງມັນຕົ້ນ, capers, ແລະ chives ຟັກ. ຄ່ອຍໆໃສ່ເຂົ້າໄປຍັງຍັງຈົນກ່ວາເຄືອບ. ເອົາສະຫຼັດມັນຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຮັບໃຊ້ແລະໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຫຼືເອົາໄວ້ໃນຖັງອາກາດທີ່ໃກ້ຊິດແລະຕູ້ເຢັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 400 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 760 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 84 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |