ສະຫຼັດນີ້ອາດຈະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດທີ່ສວຍງາມແລະເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ. ຜັກບົ່ວຫວານແລະຫວານເນັ້ນຫນັກການກິນຫມາກພ້າວຂອງຜັກທຽມໃນສະຫຼັດນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊໍ່
- arugula
- 1 ເຖິງ 2 Fuyu
- persimmons
- 3 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 1 ບ່ວງສົ້ມ sherry, ນ້ໍາຈືດ, ຫຼືສົ້ມເຫຼົ້າແວງແດງ
- ທາງເລືອກ: 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາແຟ
- ມີນ້ໍາສະອາດດີກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງແລະແຫ້ງຜັກທຽມ , ເຊັດອອກ.
- ຫາງ, ປອກເປືອກ, ແລະການຕັດຊິ້ນສ່ວນເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ, ວາງອອກ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້້ໍາມັນ, ສົ້ມ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກຊີດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີຄີມ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ຕື່ມການ arugula ກັບໂຖປັດສະວະແລະ toss ຄ່ອຍໆແຕ່ຢ່າງລະອຽດເພື່ອສວມໃບກັບ dressing ໄດ້.
- ຕື່ມການ persimmon ແລະ toss ຄ່ອຍໆເພື່ອສົມທົບ.
- ການໂອນສະຫຼັດເຂົ້າໄປໃນ 4 ຫາ 6 ແຜ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈກຢາຍເຂົ້າຈ້າວຢ່າງດຽວກັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 132 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 196 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |