ເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຊ້າແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ຖືກປຸງລົດຊາດກັບປະສົມ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງປະສົມແລະແກງຜັກບົ່ວປະສົມ. ສູດນີ້ແມ່ນການກະກຽມທີ່ງ່າຍດາຍແລະອາຫານເປັນສ່ວນທີ່ມີຄວາມແຊບທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບບາບີຄິວ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານຖົ່ວທີ່ງ່າຍຕໍ່ການບໍລິການພ້ອມກັບການປຸງອາຫານຫລືການດຶງເຂົ້າບາບີຄິວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍ, ້ໍາເຜີ້ງ, ແລະ mustard.
ຫນຶ່ງໃນຜູ້ອ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜັກບົ່ວຜັກກາດໂດຍການປ່ຽນແທນ TVP ແທນຊີ້ນງົວໃນພື້ນດິນ (ແລະພວກມັນນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງກັນຖົ່ວເຫຼືອງ).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- ຊອງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ 1 (1 ອໍ)
- 2 (15 oz) ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (2 ຖ້ວຍ = 30 ອອນສ໌)
- 1 (15 ອໍ) ສາມາດຖົ່ວຫມາກຖົ່ວໄດ້
- 1 ຈອກ ketchup
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວກຽມໄວ້
- 1 ບ່ວງກາເຟສົ້ມຂາວຫຼື cider
- 1/2 cup honey
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາເຢັນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວໃນພື້ນທີ່ . ຂີ້ອາຍເລື້ອຍໆແລະທໍາລາຍຊີ້ນງົວເປັນນ້ໍາຕານ. ລ້າງດີ.
- ວາງຊີ້ນງົວໃນພື້ນທີ່ຕ່ໍາໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ; stir ໃຫ້ຜະສົມຜະສານຢ່າງລະອຽດ
- ກວມເອົາຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 6 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
Tips and Variations
- ຖ້າທ່ານມີຊີ້ນຫມູບາງສ່ວນດຶງຫມູ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເພີ່ມຫມາກຖົ່ວໃຫ້ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
- ແຕ່ງກິນ 1/2 ຈອກຜັກຫອມຜັກບົ່ວພ້ອມກັບຊີ້ນງົວໃນພື້ນດິນ.
- ເພີ່ມ 1/4 ຈອກຫມາກພິກໃນຫູທອດກັບແກງດ້ວຍເນື້ອດິນ.
- ໃຊ້ຊີ້ນຜັກບ່ວງສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນຫຼືເພີ່ມປະມານ 1/2 ປອນຊີ້ນຫມູຫຼືຫມູຊີ້ນຫມູໃສ່ 1 ປອນຂອງຊີ້ນງົວໃນພື້ນດິນ.
- ປ່ຽນ້ໍາເຜີ້ງກັບ 1/2 ຈອກ້ໍາຕານສົ້ມ.
- ສໍາລັບອາຫານ smoky, ຕື່ມບ່ວງກາເຟຫຼືສອງຂອງ ຄວັນຢາສູບ .
- ແທນທີ່ຈະຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ໃຊ້ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືພາກເຫນືອທີ່ດີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1034 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 516 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 169 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 41 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 69 ກໍາ |