ຮັບປະທານ ສູດໄກ່ທີ່ ອົບອຸ່ນແລະງ່າຍໆນີ້ ສໍາລັບວັນອາທິດ ໃນຊ່ວງ ວັນ ພຸດ. ພຽງແຕ່ປະສົມກັນສ່ວນປະກອບ marinade, ທີ່ມີປະຫຍັດ, ປ່ຽນແປງແລະ kosher ສໍາລັບການ Passover. ໃຫ້ໄກ່ຂັດຂວາງສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນ. ແລະ bake. ໄກ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດນັ້ນແມ່ນແຊບທີ່ແຂກວັນພັກຂອງເຈົ້າມີຄວາມຕ້ອງການສູດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ທັງຫມົດ
- ໄກ່ (ຕັດເປັນ 8 ຊິ້ນ)
- 1/2 ຖ້ວຍໂຄລາ (ບໍ່ແມ່ນອາຫານ)
- 1/3 cup ketchup
- 2 ຫາ 3 ບ່ວງ jam jam apricot
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 2 ຫາ 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງຂີງດິນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈັດແຈງໄກ່ໃນຊັ້ນດຽວຢູ່ໃນອາຫານຈານແກ້ວ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຮວບຮວມຮ່ວມກັນ cola, ketchup, jam apricot, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, pepper ແລະຂີງເພື່ອສ້າງ marinade.
- ງາມ marinade ໃນໄລຍະໄກ່. ກວມເອົາ. Refrigerate ສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນ.
- ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ໃຫ້ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F / 190 C.
- Bake, ກວມເອົາ, ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ, basting ຫຼັງ 30 ນາທີ. ເອົາຟໍ ເຕົາອົບໄດ້ເປີດສໍາລັບອີກ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນ browned ແລະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າ.
ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຕັດຜັກທຽມທີ່ມີປອກເປືອກຫຼືຫມາກກ້ຽງອອກເປັນເຂົ້າຈີ່ແລະຈີ່ກັບໄກ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 259 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 70 mg |
| ໂຊດຽມ | 192 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |