ນີ້ hummus ງ່າຍດາຍແລະ delicious ແລະ sandwich ຜັກດອງດອງແມ່ນຫຍັງແຕ່ທີ່ຫນ້າເບື່ອ!
ບອກ goodbye ກັບຜັກທີ່ອ່ອນແອແລະເລີ່ມຕົ້ນ piling ກ່ຽວກັບການໂຫຼດຂອງ veggies pickled tangy ເຫຼົ່ານີ້, ບາງ hummus savory protein packed, ແລະຜະລິດຕະພັນສົດ, crisp. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຜັກສະຫຼັດເພື່ອສ້າງສ້າງ sandwich ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານແລະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະທາດອາຫານ.
ແຕ່ຄໍາເວົ້າເຖິງຄົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາ - ການປະສົມປະສານຂອງ beets ດອງແລະ hummus ເບິ່ງຫນ້າຫວາດສຽວຮ່ວມກັນ - ເກືອບເຊັ່ນ: ສິນລະປະ - ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດໃຫ້ sandwich ນີ້ສັບສົນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີເຈ້ຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ sandwich ຮ່ວມກັນ.
ແລະແລ້ວ, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການຈາກນ້ໍາຫມາກພຸ້ນແລະຫມາກມ່ວງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການແຊນວິດນີ້ນັ່ງຢູ່ຕູ້ເຢັນທຸກວັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ (rye)
- 3 ເມັດ hummus (ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຂຸດ!)
- 3 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກເລັ່ນ
- 2 ໃບຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ lettuce (ມັກ lettuce ມັນເບີ)
- 2 carrots ເດັກນ້ອຍ (ຟັກ)
- ຜັກບົ່ວ 1 tbsp (
- ຜັກບົ່ວແດງໄວ - ດອງ )
- 4 ຊິ້ນຂອງ beets (ຂີ້ດ)
- 4 ຊິ້ນຂອງເມັດຈິມຈິ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Toast 2 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ແລະຈັດວາງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຈ້ຍຂອງເຈ້ຍ butcher ໄດ້.
- ສະທ້ອນໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃນແຕ່ລະດ້ານດ້ວຍ hummus. ຢູ່ໃນຕ່ອນຫນຶ່ງ, ຈອກເຂົ້າຈີ່ຈິມເມັດ, ຜັກບົ່ວດອງ, ແລະຜັກບົ່ວແດງທີ່ຈັບຢູ່ເທິງສຸດ. ທາງເທີງກັບ carrot ຊອຍໃຫ້ບາງໆ.
- ໃນສິ້ນອື່ນໆຂອງເຂົ້າຈີ່, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະ lettuce ໄດ້.
- ຢ່າງລະມັດລະວັງລຽບຕ່ອນສອງຊິ້ນຮ່ວມກັນແລະຫໍ່ແຫນ້ນຢູ່ໃນກະດາດກະດາດຫຼືເຈ້ຍກະເປົາ. ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼາຍຢ່າງໄວວາໂດຍການກົດດັນກ່ຽວກັບ sandwich ແລະແຕ້ມມີດ serrated ໃນທົ່ວ sandwich ໃນການເຄື່ອນໄຫວ swift ຫນຶ່ງ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີດັ່ງທີ່ sandwich ນີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບການ soggy!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 722 |
| ໄຂມັນລວມ | 44 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 30 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,774 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 74 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |