ນີ້ງ່າຍ Super, ສູດລົດຊາດທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບໄວສີຂາວ, ຊຸດຂອງປະສົມ dressing Italian, ໄກ່, ແລະ pasta.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4-6 ນົມເຕົ້ານົມ
- 1/3 ຈອກໍາມັນເບີ
- 2/3 ຈອກເຫລົ້າຂາວ (
- Sauvignon Blanc ເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນລັກສະນະ herbaceous)
- 2 10 ອໍ (ຫລື 14 oz) ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ
- 4 ອໍ ເນີຍແຂງຄີມ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 1 ຊຸດຂອງສະບຽງອາຫານສະຫຼັດສະບຽງອາຫານອິຕາລີແຫ້ງ
- 16 ອໍ pasta (linguine ເຮັດວຽກດີຫຼາຍ)
- 4 ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແລ້ງ
- ຮາກ: parmesan cheese
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບອຸ່ນໃຫ້ 325 ອົງສາ. ້ໍາມັນເບີໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ແລະ stir ໃນຊຸດຂອງອາຫານສະຫຼັດສະຫຼັດອິຕາລີ.
- ຕໍ່ໄປ, stir ໃນເຫລົ້າ, ແກງເຫັດ, ແລະເນີຍແຂງຄີມຈົນກວ່າປົນກັນດີ. ສືບຕໍ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ (ບໍ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ) ປະມານ 5 ນາທີ. ຊອດຄວນຈະມີສີຄີມແລະເນີຍຄີມທັງຫມົດຄວນຈະລື່ນ.
- ຈັດວາງໄກ່ໃນຊັ້ນດຽວໃນອາຫານກະປ໋ອງແລະງາມການປະສົມຂ້າງເທິງນີ້. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 50-55 ນາທີ. ປຸງແຕ່ງ pasta ປະມານ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ໄກ່ໄດ້ເຮັດ. ລ້າງ pasta ແລະຮັບໃຊ້ໄກ່ແລະນ້ໍາຊອດພາຍໃນພາສາ.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍຫມາກເລັ່ນຕາກແດດແຫ້ງແລະເນີຍແຂງ parmesan. ຢ່າລືມປະຢັດ ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ ໃຫ້ຄົບຖ້ວນສົມບູນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1800 |
| ໄຂມັນລວມ | 89 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 30 g |
| Unsaturated Fat | 33 ກໍາ |
| Cholesterol | 465 mg |
| ໂຊດຽມ | 476 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 90 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 150 ກໍາ |