ແປ້ງຫ້າເຄື່ອງເທດ ແລະນ້ໍາມັນງາມາຮ່ວມກັນກັບເພັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຈີນທີ່ມີລົດຊາດຂົມແລະເຜັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ປໍ sparebrbs (spare spare ຂະຫນາດນ້ອຍຂາຍໃນ racks)
- ຊ້ອນສົ້ມ 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາເຂົ້າເຫລົ້າຂອງຈີນຫຼືແຫ້ງແລ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນງາ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກຫ້າເຄື່ອງເທດ
- 1 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາຫຼືສີຂາວສົດ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ
- 1 Clove ຜັກທຽມ, minced
- 1/4 ຈອກ້ໍາເຜີ້ງລາຍໃນ 1/2 ຈອກນ້ໍາຕົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາ spare spare ໃນອາຫານທະເລ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມກັບນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຫຼືອງຈີນ, ນ້ໍາມັນງາ, ແປ້ງຫ້າຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ.
- ຕື່ມການປະສົມກັບ spare spare ແລະ marinate ໃນຕູ້ເຢັນ, ກວມເອົາ, ສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ. ສົ່ງບາງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ spare sparebs ຖືກເຄືອບ.
- Preheat ເຕົາອົບໃນ 350 ອົງສາ Fahrenheit. ໄລ່ຕາຕະລາງຄຸກກີທີ່ມີແຜ່ນອະລູມິນຽມ. ຈັດວາງ rack ສຸດແຜ່ນຄຸກກີແລະວາງຫມູເທິງ rack.
- ກິນເຂົ້າຫມູໃນເວລາ 50 ຫາ 60 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາກະດູກພຽງແຕ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງແລະອຸນຫະພູມພາຍໃນຮອດ 160 ອົງສາ Fahrenheit.
- ຂັດຢາເພັດດ້ວຍນ້ໍາຜຶ້ງແລະນ້ໍາປະສົມຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາທີ່ຂຸ້ນ. ເອົາອອກແລະເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1033 |
| ໄຂມັນລວມ | 70 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 25 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 31 ກໍາ |
| Cholesterol | 274 mg |
| ໂຊດຽມ | 687 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 68 ກໍາ |