ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ casseroles ທີ່ຖ່ອມຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າອາຫານເຢັນສາມາດມາພ້ອມກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີລາຄາບໍ່ແພງແລະດີເຮັດໃຫ້ລ່ວງຫນ້າແລະຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ, ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະປະຊຸມຄືນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານຫຼັງຈາກມື້ທຸລະກິດ. ມັນເປັນ ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ ອາກາດເຢັນ ສະບາຍ .
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຂົ້າສີດໍາຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າການແຕ່ງກິນກ່ວາ ເຂົ້າຂາວ , ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງວາງແຜນໄວ້ວ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ພືດອື່ນໆທີ່ນີ້, ຈາກ farro ກັບ barley ກັບ quinoa - ຕົວແຕ່ງແຕ່ງຕາມຄວາມເຫມາະສົມກັບທິດທາງຂອງຊຸດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຫອມ
- 3 ຈອກ shredded ກະລໍ່າປີ
- 1 ຈອກເຂົ້າຂຽວດໍາ
- 1 3/4 ຈອກນ້ໍາ
- 1/2 ຖ້ວຍ parsley ອິຕາລີ (ຟັກ)
- 2 ຊ້ອນຊາເນີຍ
- 1 (13 ຊອງອອງ) Turkey
- kielbasa (ຊອຍ)
- 1 ຈອກເມັດປະສົມເມິກ Mexican (ຫຼື cheddar)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F ສີຂີ້ເຖົ່າ lightly ເປັນອາຫານ baking oval ຫຼືຕ່ອນ 11 x 9 ນິ້ວ.
- ໃນຊ້ອນໃຫຍ່, ໃຫ້ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະອ່ອນລົງ. ຕື່ມຜັກກາດແລະsautéອີກ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາກະລໍ່າປີເລີ່ມຕົ້ນ wilt. ຕື່ມເຂົ້າແລະນ້ໍາ, stir, ກວມເອົາ, ແລະນໍາໄປສູ່ການ simmer ເປັນ. ຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະສືບຕໍ່ປຽກສໍາລັບ 40 ຫາ 45 ນາທີ, ຫຼືອີງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
- ຫັນເຂົ້າແລະຜັກກາດເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ແລະເພີ່ມ parsley ແລະ kielbasa. Toss ເພື່ອສົມທົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ baking ທີ່ກະກຽມ. ປົນກັບເນີຍແຂງ, ແລະຕົ້ມ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາສິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຮ້ອນ, ແລະເນີຍແຂງແມ່ນ melted. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 451 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 66 mg |
| ໂຊດຽມ | 797 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |