ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີການກິນເຂົ້າຕົ້ມຕາກຂາໄກ່, ນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບທ່ານ. ຂາຕຸ໋ກເຫຼົ່ານີ້ຖືກອົບພະຍົບໃຫ້ດີເລີດ, ເຕັມໄປດ້ວຍການດູດຊືມແລະໄດ້ຮັບປະທານກັບຜັກທີ່ມີຜັກດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນພາກໃຕ້ທີ່ທ່ານສາມາດຈົມລົງແຂ້ວຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຕີນໄກ່ 2 ຫາ 3 ປອນທີ່ມີຂາຫລືບໍ່ມີຂາ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ 1 ນາວ
- 1 1/4 ບ່ວງກາເຟເກືອ,
- ແບ່ງອອກ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟໃບ thyme ໃບຕາກແດດແຫ້ງ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1/4 cup butter
- 2 ຫາ 3 carrots, sliced ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1/2 ນິ້ວ
- 3 ກະດູກຫອຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1/2 ນິ້ວ
- 1 ກັບ 2 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1/2 ນິ້ວ
- 1 ຈອກໄວຂາວແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບ 400 ° F (200 ° C / ກ໊າຊ 6).
- ຖ້າຫາກວ່າຂາແມ່ນແນບ, ຕັດໃຫ້ພວກເຂົາຫ່າງຈາກຂາທີ່ມີມີດແຫຼມ. ຂັດຕ່ອນ Turkey ກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ. ປົນ 1 ຊ້ອນກາເຟຂອງເກືອດ້ວຍຫມາກພິກ, ຜົງຜັກທຽມ, ແລະ thyme; ຂັດເທິງພື້ນຜິວຂອງຕ່ອນປາ.
- ໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຜັກບົ່ວໃນຜັກບົ່ວຮ້ອນຈົນກວ່າປະມານ 5 ນາທີ. ໃສ່ໃນແກ່ນ carrot, celery, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ການເຄືອບກັບປະສົມມັນເບີແລະຜັກບົ່ວ.
- ກະແຈກກະຈາຍຜັກຢ່າງດຽວກັນໃນເຕົາອົບຂະຫນາດ 13 x 9 x 2 ນິ້ວ. ທາງເທີງກັບຕ່ອນ Turkey ໃນຊັ້ນດຽວ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນຊອດເທົ່າກັບຈຸດຮ້ອນ; ງາມກວ່າ Turkey.
- Bake, uncovered, ສໍາລັບ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຊິ້ນ Turkey ແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ແລະນ້ໍາໄດ້ແລ່ນທີ່ຈະແຈ້ງໃນເວລາທີ່ລູກປືນເຈາະດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ຖ້າມັນກາຍເປັນນ້ໍາຕານເກີນໄປ, ໃຫ້ກວມເອົາເຕົາອົບທີ່ມີຟູ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 635 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 211 mg |
| ໂຊດຽມ | 2,682 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 53 ກໍາ |