ນີ້ສູດສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແລະເຮັດໃຫ້ດີກວ່າ; ຕື່ມການໃດກໍ່ຕາມຫມາກໄມ້ຕາມລະດູທີ່ທ່ານຢາກ, ຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄປຫາຫມາກໂປມ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ້ໍາຕານ 2 ແກ້ວ vanilla, ເຂົ້າ, ຫຼືນ ້ໍາມັນມະຫີນ , ບວກສໍາລັບການຮັບໃຊ້
- 1 ຈອກ quinoa uncooked
- 1/4 t ເກືອ
- 2 T sugar or liquid sweetener
- 1 ກ້ວຍຂະຫນາດກາງ, ຕັດເປັນຕ່ອນ
- 1/4 ຖ້ວຍຫມາກພ້າວຂັດ
- 1/2 ຖ້ວຍແກ່ນ, ແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດກາງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງສົມທົບການ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີນົມ, quinoa ແລະເກືອ. ເອົານ້ໍາປະສົມກັບການຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມສໍາລັບ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາສ່ວນຫຼາຍຂອງແຫຼວໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃສ່ນ້ໍາຕານຫຼືອາຫານທີ່ຫວານ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ແກ່ນແລະແກ່ນຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າ, ຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 178 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 171 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |