ນີ້ casserole squash squash ງ່າຍດາຍ butternut ງ່າຍດາຍທີ່ມີຫມາກໂປມຈະເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຂ້າງເຕັກໂນໂລ ຢີ Thanksgiving ທີ່ດີເລີດ.
squash butternut ການປອກເປືອກແລະການປູກແຕ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການນໍາໃຊ້ສົດແທນທີ່ຈະເປັນ squash butternut frozen ໃນສູດນີ້. ສໍາລັບຖ້ວຍຮາກຫຍ້າ ທຽມ , ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜົງແປ້ງ ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash butternut ຂະຫນາດກາງ, peeled ແລະ deseeded
- 2 ຫມາກໂປມ
- 1/2 ຊ້ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 2 tbsp vegan margarine ຫຼື butter
- flour 1 tbsp
- 1/2 tsp salt
- 1/4 tsp ຜັກ
- 1/4 tsp nutmeg
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະ 350 ອົງສາແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງເລັກນ້ອຍອາຫານຈານຮອງແກ້ວຫຼືຈານຈານ, ປະມານ 8x8 ນິ້ວ.
- ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເອົາເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກໂປ້ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆ. ຫຼື, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂປແກຣມອາຫານ, ທ່ານສາມາດຟັກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈັດວາງ squash ແລະຫມາກໂປມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນຂອງທ່ານຫຼືອາຫານກະປ໋ອງ.
- ຂີ້ຝຸ່ນສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ມີສ້ອມອອກຈົນກ່ວາ crumbly, ແລະ sprinkle ຫຼາຍກວ່າຫມາກໂປມແລະ squash.
- ຈົ່ງຖ້ວຍເຂົ້າແປ້ງຂອງທ່ານໃນເຕົາອົບໃນ 45 ຫາ 55 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 309 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 699 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 62 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |