ອາຫານປະເພດອາຫານ Adobo ແມ່ນອາຫານຂອງຊາວຟີລິບປິນທີ່ໃຊ້ໄກ່ເຜັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະນາວ, ແລະປຸງແຕ່ງເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄກ່ໂຄໂຄດໃນປະເທດຟີລິບປິນ. ໄກ່ຜັກກາດໄດ້ຖືກຕາກແດດ, ຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊິມເຂົ້າໄປໃນນໍ້າສໍາລັບລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງປະເທດຟີລິບປິນ. ອາຫານປະຈໍາອາຫານ Adobo ເຫມາະສົມຂອງ Follow Your Heart ອາຫານທໍາມະຊາດ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ໄກ່ໄກ່ໄກ່ຟຣີໄກ່, ຕັດຫຼືຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 tsp peel lemon
- 1 ເມັດ Braggs Aminos ເຫລັກຫຼືຊອດສົ້ມ
- 1/2 tsp black pepper
- 1/2 ຖ້ວຍສົ້ມ
- ນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາ 1 tbsp
- 1 ຈອກນ້ໍາ, ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໄກ່ໄກ່ຟຣີໃນຜັກທຽມ, Braggs, pepper ແລະສົ້ມສໍາລັບ 15 ນາທີ.
- ການຮັກສາ marinade, ການໂອນຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ preheated ແລະ stir, fry ຈົນກ່ວາສີນ້ໍາ, ການຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ໄຫມ້.
- ເພີ່ມໄກ່ແລະໄກ່ຟຣີໄກ່.
- Simmer 10 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ປະເທດເຂົ້າສານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 387 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 105 mg |
| ໂຊດຽມ | 343 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |